Câtă greutate poți pierde pe săptămână Healthy News
Artiștii de la Hollywood, în orice vară, pierd 15 kilograme pentru a trece de la un personaj la altul din filmele în care acționează. În faimoasa emisiune de televiziune The Biggest Loser, participanții arată, de asemenea, cifre de două cifre în scăderea în greutate săptămânală.
Dar când vine vorba de propria greutate, experții recomandă un obiectiv de ½k la 1k, pe săptămână. Și este corect să ne întrebăm de ce.
Exemplele citate și puțină matematică pot confirma că ați putea pierde mult mai mult decât atât. Dacă începeți cu 125 de kilograme și vă reduceți dieta la 500 până la 800 de calorii și vă exercitați 2 ore pe zi, ați putea pierde aproximativ 4 kilograme pe săptămână, spune expertul în obezitate, Yoni Freedhoff, MD.
Pe lângă faptul că îți transformi viața într-un adevărat iad, pierderea în greutate cu această viteză are și alte dezavantaje: deficiențe nutriționale și pierderea mușchilor și a pielii, pentru a numi câteva, fără a menționa calculii biliari și aritmiile cardiace potențial fatale, avertizează Freedhoff.
A pierde 4k într-o săptămână nu este sănătos, dar ai putea să urmărești 2k și să-ți păstrezi sănătatea și sistemul muscular intacte.
Antrenorul Mark Perry, C.S.C.S., A.P.T., fondatorul BuiltLean, spune că, deși nu este tipic, clienții au pierdut până la 1,5% din greutatea lor din cauza grăsimilor, sănătoși într-o săptămână. Continuând cu exemplul nostru de 125k, veți pierde aproximativ 2k de grăsime.
Arderea potențială a grăsimilor depinde de mai mulți factori. Unele sunt sub controlul tău, altele nu. De exemplu:
1.- Punct de plecare. Cât de flasc este la început va fi direct proporțional cu pierderea de grăsime. Dacă ați cântări 150k, 1% modest ar fi 1½k grăsime, dacă ați cântări 70k și ar fi nevoie doar să pierdeți 5k, probabil că ați avea mai multe probleme pentru a vă menține mușchiul.
2.- Exercițiu. S-a spus întotdeauna că exercițiul de rezistență este esențial pentru menținerea mușchilor și arderea grăsimilor. Într-un studiu de la Universitatea Columbia, participanții și-au redus aportul de calorii și au atribuit antrenament de rezistență unui grup și cardio celuilalt; de trei ori pe saptamana. După 8 săptămâni, toți pierduseră 9% din greutatea corporală. Dar în grupul aerob, 20% din pierderi au provenit din mușchi, în timp ce în grupul de rezistență, această pierdere a fost limitată la 8%.