Câtă cofeină pot avea pe zi; Blog de dietă sănătoasă
Nutriționist Dietetician Reus - Tarragona
- Studii științifice
- Întrebări frecvente
- / 28 aprilie 2014
- / Cristina Sánchez Reyes
- / Fără comentarii
- / 1678 vizualizări
- / Cofeina
Cantitatea zilnică de cofeină pe zi pentru un adult este cea găsită în aproximativ patru căni de cafea, 10 cutii de cola sau două băuturi energizante.
Nu este ceva izolat, mulți oameni au nevoie de doza lor de cofeină în fiecare dimineață pentru a începe ziua, iar cafele ulterioare fac parte din rutina de odihnă, întâlniri de lucru sau injectarea de energie pentru a depăși orele de seară. Cu toate acestea, în stilul de viață există deja alte surse de cofeină care pot trece neobservate și pot crește cantitatea zilnică pe care o consumăm.
Cofeina ridică nivelul de veghe, ameliorează oboseala și îmbunătățește concentrarea și atenția. Consumul de până la 400 mg de cofeină pe zi pare sigur la majoritatea adulților sănătoși, explicat în secțiunea „Nutriție și alimentație sănătoasă” de pe site-ul Clinicii Mayo.
Această cantitate este cea găsită în aproximativ patru căni de cafea, 10 cutii de cola sau două băuturi energizante. Minorii nu ar trebui să-l consume și adolescenții evită să ia mai mult de 100 mg de cofeină pe zi, subliniază medicii americani.
Este considerat un consum ridicat de cofeină care depășește limitele recomandate și ajunge la 500 sau 600 mg pe zi. Efectele secundare asociate cu acest exces pot include insomnie, nervozitate, neliniște, iritabilitate, stomac deranjat, ritm cardiac crescut și tremurături musculare.
Sensibilitate și efecte secundare
Unele persoane sunt mai sensibile la cofeină decât altele, iar ingerarea unor cantități mici poate fi suficientă pentru a provoca tulburări de somn sau neliniște. De asemenea, cantitatea de cofeină cu care sunteți obișnuit determină efectele acesteia asupra organismului.
Alți factori care intervin în sensibilitatea la cofeină și care indică de pe site-ul Clinicii Mayo includ greutatea, vârsta, medicamentele utilizate și tulburările de sănătate, cum ar fi cele legate de anxietate. Cercetările sugerează, de asemenea, că bărbații pot fi mai susceptibili la efectele cofeinei decât femeile.