Câtă apă ar trebui să bei pe zi pentru a fi sănătos și mai frumos? GQ Spania
Știi că rămâne hidratat este important. Dar de ce? Și care este suma perfectă? Și merită doar apa potabilă? Când îl puteți înlocui cu alt lichid? Experții noștri au răspunsul.
Ștergerea stocurilor de bere artizanală ale oricărui bar într-o după-amiază fierbinte nu este neapărat o sarcină dificilă. Dar, știi câtă apă să bei pe zi (și să o faci) este o poveste foarte diferită.
Puteți face toate scuzele pe care le doriți - printre cele mai populare, că uitați să beți, că nu vă place insipidul sau că v-ați pierdut gustul cu mult timp în urmă - dar nimic ca un pahar cu apă pentru a vă spăla corpul de toxine, pentru a vă menține articulațiile flexibile și pentru a ajuta nutrienții să se distribuie pe tot corpul.
Cu toate acestea, ca "incearca sa bei mai multa apa" Este un sfat foarte util, dar nu foarte specific, recrutăm celor mai buni experți în hidratare astfel încât să știți câtă apă să beți pe zi și să ofere soluții la cele mai urgente întrebări despre consumul celei mai comune substanțe de pe planetă.
Opt pahare pe zi, corect?
Nu asa de repede. Colegiul American de Medicină Sportivă sugerează un minim de aproximativ 1.700 ml pe zi, dar acest număr variază pentru fiecare persoană. în funcție de sex, vârstă, nivel de activitate și chiar locație geografică. (Oamenii care locuiesc în zone cu altitudine și presiune mai mari sunt mai predispuși la deshidratare).
Cauti sfaturi mai pe masura ta? Înmulțiți cu 25 și cu 50 greutatea corpului. Terenul de mijloc va fi ml de apă de care are nevoie corpul tău, potrivit lui Josh Ax, DNM, nutriționist clinic și fondator al Ancient Nutrition.
Cu toate acestea, ar trebui să țineți cont de un avertisment: „Această cantitate va fi bună atâta timp cât o combinați cu alte alimente hidratante, care vă ajută să combateți dezechilibrul electrolitic și vă oferă o hidratare mai bună ".
Dacă dieta dvs. nu include fructe și legume bogate în apă - cum ar fi căpșuni, salată, țelină, ananas sau pepene galben - trebuie să beți și mai multă apă. Și, desigur, merită să încorporezi aceste alimente în dieta ta.
Bine, deci ce zici de mișcare?
Dacă sunteți unul dintre acei oameni care merg la sală și înmoaie cămașa pe banda de alergat, expertul vă recomandă că bei cam jumătate de litru de lichid, cu două ore înainte de exercițiu.
Dar nu tot ce străluceste este aur. Un studiu din 2015 a arătat că unii sportivi erau atât de preocupați de deshidratare încât au consumat prea multă apă în timpul exercițiilor, ducând la consecințe grave asupra sănătății.