Cât te îngrașă tonul?
Tonul este ieftin și ambalat în cutii, deci poate fi o sursă convenabilă de proteine dacă aveți un buget sau aveți nevoie de alimente cu care să călătoriți bine și care nu necesită refrigerare. Tonul este relativ scăzut în calorii și grăsimi și furnizează alți nutrienți care fac ca organismul să fie mai puțin susceptibil de a obține grăsime corporală. Cu toate acestea, veți obține grăsime indiferent de ceea ce mâncați dacă consumați prea multe calorii, deci luați în considerare rolul tonului în dieta dumneavoastră generală.
Calorii
Tonul este relativ scăzut în calorii, ceea ce este puțin probabil să te îngrașe. O porție de ton de 3 uncii conține doar 99 de calorii, ceea ce cuprinde mai puțin de 5% din aportul zilnic recomandat de 2.000. Aportul total de calorii determină dacă veți obține sau nu grăsime. Un surplus de 3.500 de calorii vă va determina să câștigați aproximativ 1 kilogram. Este puțin probabil ca tonul să promoveze creșterea în greutate, deoarece este suficient de scăzut în calorii pentru a se încadra în dieta ta.
Proteină
Tonul este bogat în proteine, deoarece fiecare porție de 3 uncii a acestui pește conține 22 g din acest nutrient. Proteina este cunoscută pentru efectele sale de construire a mușchilor, dar poate ajuta și la gestionarea greutății. Alimentele bogate în proteine tind să vă facă mai puține grăsimi decât altele, deoarece, așa cum explică cercetările din numărul din mai 2008 al „American Journal of Clinical Nutrition”, proteinele sunt mai pline decât alți nutrienți și vă pot ajuta să ardeți calorii mai repede.