Cât durează să slăbești
Fie că doriți să slăbiți pentru o ocazie specială sau pur și simplu să vă îmbunătățiți sănătatea, pierderea în greutate este un obiectiv comun.
Pentru a stabili așteptări realiste, poate doriți să știți care este rata sănătoasă de slăbire.
Acest articol explică factorii care afectează cât timp vă poate dura să pierdeți în greutate.
Cum apare pierderea în greutate
Pierderea în greutate apare atunci când consumi în mod constant mai puține calorii decât arzi în fiecare zi.
În schimb, creșterea în greutate are loc atunci când consumi în mod constant mai multe calorii decât arzi.
Orice mâncare sau băutură pe care o consumați, care are calorii, se calculează pentru aportul total de calorii.
Acestea fiind spuse, numărul de calorii pe care le arzi în fiecare zi, cunoscut sub numele de cheltuială de energie sau calorii, este puțin mai complicat.
Cheltuielile cu caloriile sunt alcătuite din următoarele trei componente principale:
- Rata de metabolizare în repaus (RMR) - Acesta este numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a menține funcțiile normale ale corpului, cum ar fi respirația și pomparea sângelui.
- Efectul termic al alimentelor (TEF). Acesta se referă la caloriile folosite pentru digerarea, absorbția și metabolizarea alimentelor. TEA poate include, de asemenea, termogeneza activității fără exerciții fizice (NEAT), care reprezintă caloriile utilizate pentru activități precum munca în grădină și mișcarea.
Dacă numărul de calorii pe care le consumi este egal cu numărul de calorii pe care le arzi, îți menții greutatea corporală.
Dacă doriți să slăbiți, trebuie să creați un echilibru caloric negativ consumând mai puține calorii decât ardeți sau arzând mai multe calorii prin activitate crescută.
rezumat Pierderea în greutate apare atunci când se consumă în mod constant mai puține calorii decât sunt arse în fiecare zi.
Factori care afectează pierderea în greutate
Mai mulți factori afectează rata pierderii în greutate. Mulți dintre ei sunt în afara controlului tău.
Gen
Raportul dintre grăsime și mușchi vă afectează foarte mult capacitatea de a pierde în greutate
Deoarece femeile tind să aibă un raport mai mare de grăsime/mușchi decât bărbații, au o rată metabolică de repaus cu 5-10% mai mică decât bărbații de aceeași înălțime.
Aceasta înseamnă că femeile ard în general cu 5-10% mai puține calorii decât bărbații în repaus. Prin urmare, bărbații tind să slăbească mai repede decât femeile care urmează o dietă egală cu calorii.
De exemplu, un studiu de 8 săptămâni care a inclus peste 2.000 de participanți la o dietă de 800 de calorii a constatat că bărbații au pierdut cu 16% mai multă greutate decât femeile.
Cu toate acestea, în timp ce bărbații tindeau să piardă în greutate mai repede decât femeile, studiul nu a analizat diferențele bazate pe gen în capacitatea de a menține pierderea în greutate.
Una dintre numeroasele modificări corporale care apar odată cu îmbătrânirea este modificarea compoziției corpului - masa grasă crește și masa musculară scade.
Această schimbare, alături de alți factori, cum ar fi scăderea necesităților calorice ale organelor majore, contribuie la o RMR mai mică. .
De fapt, adulții cu vârsta peste 70 de ani pot avea RMR cu 20-25% mai mici decât cele ale adulților mai tineri. .
Această scădere a RMR poate face pierderea în greutate din ce în ce mai dificilă odată cu vârsta.
Punct
Greutatea corporală inițială afectează, de asemenea, cât de repede vă puteți aștepta să slăbiți.
Cantitatea de greutate pe care o pierdeți, mai ales în primele câteva săptămâni, tinde să fie proporțională cu greutatea corporală.
Oamenii care sunt mai grei vor pierde mai multe kilograme decât persoanele care sunt mai ușoare, cu toate acestea rata pierderii în greutate tinde să fie similară din punct de vedere al procentelor.
De exemplu, o persoană care cântărește 136 de kilograme (136 kg) poate pierde 4,5 kilograme (10 kilograme) după reducerea aportului zilnic cu 500 de calorii timp de 2 săptămâni.
În schimb, o persoană de aceeași vârstă și sex care cântărește 150 de kilograme (68 kg) poate pierde doar 5 kilograme (2,3 kg) folosind aceeași metodă.