Cât durează construirea mușchilor și creșterea pierderii de grăsime; ECTVPLAYMOTIVATION
"Pot să arăt ca tine peste 3 luni?"
Adolescentul s-a uitat la mine, așteptând neliniștit un răspuns. Este o zi normală ca antrenor de fitness certificat și, din nou, a trebuit să apuc niște picioare zburătoare și să le pun înapoi pe pământul realității.
"Dacă aș putea realiza acest corp în 3 luni, crezi că mi-ar fi luat 5 ani?" I-am răspuns zâmbind.
În același moment l-am bătut pe adolescent pe umăr și am mers amândoi la etajul de antrenament împreună. Înainte până astăzi, a ajuns în sfârșit la corpul visat. Dar a durat puțin peste 3 luni.
În acest articol, vreau să vă ofer o imagine de ansamblu largă și să răspund la cea mai frecventă întrebare: cât durează pentru a construi mușchi și a crește pierderea de grăsime?
Cel mai mare dușman al tău când construiești mușchi și pierzi grăsime
Îmi amintesc când m-am alăturat primei mele săli de sport în urmă cu ani. După două săptămâni de antrenament continuu, nu am văzut absolut nicio diferență în oglindă.
Am căutat pe Google „Transformarea corpului de 2 săptămâni” și am fost frustrat să văd toate aceste imagini de la specialiștii în marketing.
Noi, oamenii, am evoluat pentru a căuta satisfacția instantanee. Abia așteptăm să se întâmple lucruri mâine. Le vrem astăzi sau chiar mai bine ieri.
Nu contează dacă vorbim despre afaceri sau despre rezultatele noastre de fitness. Dacă vrem cu adevărat să facem schimbări de durată, trebuie să întârzie nevoia noastră înnăscută de a pofti satisfacția instantanee și de a ne concentra asupra imaginii mai generale.
În cartea numită Grit de Angela Duckworth, un predictor al succesului viitor la copii era așa-numitul „Test Marshmallow”.
Testul Marshmallow funcționează astfel. Copiilor li se oferă practic două opțiuni:
- Mănâncă marshmallow în fața lor chiar acum.
- Așteptați 10 minute fără a mânca prima marshmallow și veți obține o a doua marshmallow de mâncat.
Acesta este un test nebun al voinței și al capacității de a întârzia satisfacția pentru o recompensă și mai mare, ca un copil de 10 ani. Dacă copilul a stăpânit deja această abilitate crucială la o vârstă atât de fragedă, a fost un puternic predictor al succesului viitor.
Cu toții trebuie să învățăm să amânăm mai bine satisfacția. Majoritatea oamenilor supraestimează ce pot face într-o lună, dar subestimează complet ce pot face în 10 ani.
De ce aveți cu adevărat nevoie pentru a construi rapid mușchii
Punctul tău zero
Totul contează în ce moment începem. Pentru că realitatea este:
Toată lumea trebuie să înceapă de undeva.
Un fost olimpic va avea un timp mai ușor de a construi mușchi și de a pierde grăsime decât un cartof avid de canapea. Există în principal două motive pentru aceasta:
- Planul genetic preselectat al sportivului.
- Etica muncii unui profesionist
În timp ce nenumărate variabile îți influențează succesul la sală, totul revine la acele puncte cruciale. Și zicala are încă merit:
Munca grea bate talentul, atunci când talentul nu lucrează din greu. - Tim Notke
Un mentor al meu mi-a spus cu ani în urmă că poți avea succes în viață dacă pur și simplu nu renunți.
Este posibil să aveți abilități medii, genetică medie și etică medie a muncii. Atâta timp cât veți continua să vă îmbunătățiți ambarcațiunile, veți reuși.
Nu imediat, dar definitiv și în cele din urmă.
Stabilirea așteptărilor corecte
Sunt minunat la stabilirea unor obiective nerealiste și la stabilirea așteptărilor greșite. Am vrut să am 100.000 de abonați pe canalul meu de Youtube și la sfârșitul primului meu an când am început, în 2015, am ajuns cu 30.
Aceasta este o poveste jenantă, dar sper că va ajunge la un punct:
Obiectivele tale ar trebui să fie realiste dacă nu poți face față dezavantajelor de a nu le atinge.
Terminarea cu 30 de abonați chiar și după ce ați petrecut nopți întregi, acest efort a fost sfâșietoare. M-am gândit să arunc prosopul.
Cu sprijinul adecvat al rețelei și al disciplinei mele, am reușit să continui. Canalul a crescut acum de 100 de ori în acești 3 ani.
Pentru a afla ce este realist, luați în considerare următoarea cronologie.