14 moduri de a-ți accelera metabolismul mai repede decât poți spune „Vreau să slăbesc” Acțiune
Simți că metabolismul tău este blocat în mișcare lentă? Convingerea corpului dvs. pentru a arde calorii mai eficient nu necesită cursuri zilnice de filare sau ore de antrenament cu greutăți (deși ajutarea și formarea mai multor mușchi ajută cu siguranță). Din punct de vedere științific, adăugarea unui ingredient suplimentar smoothie-ului tău sau vizionarea unui videoclip amuzant pe YouTube, sunt lucruri care, adoptate ca obiceiuri, ajută la adăugarea unui lemn suplimentar la foc care stimulează metabolismul, iar cel mai bun lucru este că ai nevoie doar de ele câteva minute pe zi pentru a-l atinge.
1. Bea înainte de a mânca
Consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă i-a ajutat pe mulți din dietă să piardă în medie 6 kilograme (cu 2 kilograme mai mult decât cei care nu consumau apă), în cele trei luni în care a durat un studiu prezentat la conferință anual al Societății Americane de Chimie. De asemenea, este posibil să vă accelerați metabolismul, luând pauze scurte de hidratare pe tot parcursul zilei, spune JJ Virgin, nutriționist celebru și autor al cărții de bucate pentru dieta virgină. Studiile arată că a fi hidratat te ajută să te simți energizat. Virgin sugerează să încercați să vă consumați jumătate din greutatea corpului (în kilograme) în uncii de apă; de exemplu, o persoană de 68 de kilograme ar trebui să bea 2,2 litri de apă pe zi.
2. Nu vă opriți mișcările nervoase
Când colegul tău enervat îți spune că îți miști piciorul, poate îți poți explica că faci activități de termogeneză care nu sunt legate de exerciții (NEAT): termenul folosit de experți pentru mișcările nervoase. Studiile arată că mișcările NEAT te pot ajuta să arzi încă 350 de calorii pe zi. „Toate micile explozii de activitate contează, cum ar fi să urci pe scări, să mergi în timp ce vorbești la telefon sau să te miști în scaun”., spune Tom Holland, fiziolog la exerciții fizice și autor al Beat the Gym. "Se adună rapid, așa că profitați de orice ocazie pentru a vă deplasa în timpul zilei."
3. Adăugați proteine din zer la shake
Când vă aflați adăugând fructe, gheață și alte componente ale smoothie-ului dvs. în blender, luați o secundă pentru a adăuga un alt ingredient care stimulează metabolismul: pudra de proteine din zer. "Proteina din zer crește consumul caloric și utilizarea grăsimilor, ajută corpul să mențină mușchii și declanșează creierul să se simtă plin", spune Paul Arciero, profesor în departamentul de Științe ale Sănătății și Exercițiului de la Universitatea Skidmore, care a studiat efectele zerului asupra corpului. Toate tipurile de proteine accelerează metabolismul, deoarece proteinele au un efect termogen, ceea ce înseamnă că determină organismul să producă mai multă căldură și, prin urmare, să ardă mai multe calorii. Zerul poate fi cea mai eficientă proteină vegetală. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition arată că oxidarea grăsimilor și efectul termic au fost mai mari la zer decât la soia sau cazeina.
4. Faceți o ceașcă de cafea
Capacitatea cafeinei de a porni sistemul nervos central îl face să devină un stimulent puternic al metabolismului. „În plus, boabele de cafea oferă antioxidanți și beneficii reale pentru sănătate”, spune Amy Goodson, nutriționist din Texas Health Ben Hogan Sports Medicine. „Atâta timp cât ceașca nu este plină de smântână și sirop, cafeaua poate fi o sursă excelentă de energie și antioxidanți.” Sa demonstrat că cafeaua îmbunătățește nivelul de energie în timpul exercițiilor fizice, în special în timpul activităților de rezistență, ajutând oamenii să lucreze mai mult mai mult timp, ceea ce îi face să ardă mai multe calorii. Consumul de cafea după antrenament poate fi, de asemenea, benefic. Consumul de cofeină după efort crește glicogenul muscular cu 66% la sportivii de rezistență, permițându-le să-și completeze mai repede depozitele de energie utilizate în timpul exercițiului, potrivit unui studiu publicat în Journal of Applied Physiology.
5. Înlocuiți cafeaua cu ceai verde
Dacă ești ca un cetățean obișnuit și bei trei căni de cafea pe zi, ia în considerare înlocuirea uneia dintre ele cu ceai verde. Pe lângă faptul că vă oferă zgomotul de cafeină care stimulează metabolismul, ceaiul verde este o sursă bogată de antioxidanți numiți catechine. Da, Într-un studiu publicat în Journal of Clinical Nutrition, consumul de ceai verde împreună cu un total de trei ore de exerciții fizice moderate pe săptămână reduce grăsimea abdominală la indivizi pe o perioadă de trei luni. „S-a dovedit că o infuzie de ceai verde neîndulcit arde aproximativ 100 de calorii pe zi”, spune Michelle Dudash, nutriționist, autor al cărții Clean Eating for Busy Families. Pentru cele mai bune rezultate, Dudash recomandă doar ceai verde proaspăt preparat, care durează doar două minute până se prepară. "Ceaiul verde îmbuteliat tinde să aibă o concentrație mai scăzută de compuși benefici ", spune, ca să nu mai vorbim că mulți sunt încărcați cu zahăr sau îndulcitori artificiali.