Trucuri pentru a pierde în greutate Nu te îngrășezi după ceea ce mănânci, ci până când îl mănânci
fiți atenți
Un grup de oameni de știință se asigură că cheia pentru a pierde în greutate constă în timpul în care mănânci alimente. Vă spunem de ce se întâmplă acest lucru
Oamenii de știință avertizează de câțiva ani că Programa de mese sunt decisive în strategiile de slăbire. Oricât ai încerca să alegi alimente sănătos te vei ingrasa mai mult dacă le consumați chiar înainte de culcare, dar, în plus, este mai probabil ca dumneavoastră alegeri alimentare sunt mai rău dacă orele de masă sunt scăpate de sub control.
Era (și este clar) că mâncați prost sau prea mult este asociat creștere în greutate. Acum cercetările au arătat că unul dintre factori cel mai important este Timpul la care faci. Acest studiu, publicat în „The American Journal of Clinical Nutrition”, a constatat că consumul de alimente după-amiaza este asociat cu un procent mai mare de grăsime corporală.
Am încetat să mănânc după ora 19:00. pentru o luna
Cercetătorii au colectat date de la 110 studenți timp de 30 de zile pentru a vă observa timpul de somn și obiceiurile alimentare. De asemenea, au monitorizat când subiecții au eliberat melatonină (un hormon al somnului) pentru a determina unde se găsesc ritmurile lor circadiene. Ulterior, au examinat relația dintre ajustarea ceasului biologic, indicele de masă corporală și momentul consumului de alimente.
Echipa spera să vadă că persoanele care mănâncă mai aproape de culcare vor avea un procent mai mare de grăsime. Rezultatele au arătat că au fost corecte și că cei cu un nivel mai ridicat de lipide și-au consumat majoritatea caloriilor cu puțin timp înainte de culcare, când nivelurile de melatonină sunt ridicate.
Aportul și cheltuielile de energie, hormonii apetitului și durata somnului sunt, de asemenea, factori determinanți pentru pierderea în greutate
Cu toate acestea, asta nu a însemnat că au descoperit relația dintre a mânca noaptea și a câștiga în greutate. Deci, atunci când consumi calorii, în raport cu ritmurile circadiene, poate fi un factor important pentru sănătate. „Credem că rezultatele arată că atunci când mănânci este mai important decât ceea ce îți pui de fapt în gură”, spune el. Andre W. McGill, Investigator în Divizia Tulburărilor de Somn și Circadiene de la Brigham and Women's Hospital din Massachusetts.
„De fapt, ipoteza este că se consumă mai puțină energie pentru a descompune alimentele care au fost consumate peste noapte. Există unele limitări, deoarece nivelurile de melatonină dintr-o singură noapte ar putea fi evaluate, deci nu ar putea identifica modificări ușoare. Deși avem încredere că rezultatele sunt dovada a ceea ce se întâmplă de fapt”spune Andre.