Cât de multe proteine trebuie luate pentru a câștiga forța și masa musculară
Abonați-vă la Vitónica
Este bine cunoscut faptul că proteinele sunt un macronutrient fundamental în dieta noastră și joacă un rol important în facilitează răspunsul adaptiv al mușchilor la antrenament, antrenament de forță în special cu scopul de a câștiga masă musculară (hipertrofie).
Am văzut în alte articole cum sursa/originea acesteia și timpul adecvat de consum al acestei proteine (calendarul proteinelor) sunt foarte importante pentru maximizează ratele de sinteză a proteinelor mușchiul scheletic și optimiza recondiționarea musculară.
Am raportat chiar într-un alt articol strategia de a consuma proteine înainte de culcare ca strategie dietetică adecvată pentru stimulează sinteza proteinelor musculare Da facilitează răspunsul adaptativ de la mușchiul scheletal la antrenamentul de forță, în special la subiecții instruiți al căror scop este să câștige masă musculară.
Dar știm, de asemenea, că cantitatea zilnică totală de proteine este foarte importantă atunci când vine vorba de câștigarea forței și a masei musculare, iar acesta este obiectivul acestui articol, așa că voi fi scurt și clar.
Care este cantitatea optimă de proteine pentru a câștiga forță și masă musculară?
Răspunsul la această întrebare a fost obiectivul unei revizuiri sistematice și meta-analize a acestui 2017. Adică, pentru a determina dacă suplimentarea proteinelor în dietă crește îmbunătățirile asociate antrenamentului de forță în raport cu masa și forța musculară și care este cantitatea optimă pentru aceasta.