Cât de multe fructe și legume ar trebui să mănânc pe zi dacă vreau să slăbesc - Marta Marmol
După cum știți, bazați-vă dieta pe legume Este unul dintre pilonii unei diete sănătoase, dar sunt deseori întrebat cât este suficient pentru a slăbi.
În ceea ce privește fructul există această teamă dacă fructul îngrășează, că dacă îl consumi după-amiază nu este bine, ce are zahăr în el, că sunt fructe care îngrașă mai puțin decât altele etc.
Adevărul este că practic nimeni nu are probleme de obezitate sau de sănătate din cauza fructelor în exces în dieta lor, de fapt, tinde să fie deficitar în toate meniurile, precum și în legume.
Cum să faci din legume protagoniștii felului de mâncare
Cea mai frecventă problemă este că, dacă te uiți la cele mai frecvente feluri de mâncare, legumele sunt de obicei folosite ca garnitură, o laterală sau un sos de ceapă pentru a-i da aromă, dacă există legume.
De exemplu, dacă vă gândiți la o salată de paste sau orez, cu numele de "salată" vă imaginați deja că va fi un fel de mâncare sănătoasă, dar marea majoritate a felului de mâncare este pastă sau orez, atunci are ton, ou ... și dacă ai noroc, primești o bucată de roșie și ceapă.
Legumele reprezintă jumătate din farfurie în aceste feluri de mâncare? clar nu. Din acest motiv, vi s-a putut întâmpla ca după 15 zile să mâncați „salate” să sperați că v-ați atins obiectivele de pierdere a grăsimii, dar când vă cântăriți se dovedește că nu a mers atât de bine.
Liniște, pentru că li se întâmplă multora dintre voi, mi s-a întâmplat și mie în ziua sa că nu am înțeles de ce nu am văzut rezultatele scontate dacă fac un efort, cât de supărat, corect?
Pentru a vă îmbunătăți dieta și a vedea cât de puțin arătați și vă simțiți mai bine, pierzând grăsime și greutate, vă dau sfaturile care mi-au fost cele mai utile și pe care le dau întotdeauna pacienților și studenților mei: trebuie să faceți o re- dietă!
Adică ar trebui să faci o schimbare de cip și să începi să creezi rețete noi, să te gândești la prepararea unei salate CU paste sau orez, adică o salată proaspătă grozavă de salată, roșii, ceapă sau ceva care să-i dea o notă crocantă, o proteină din platou care îi conferă suculență și puține paste sau orez, toate acestea condimentate cu ulei și oțet fac un fel de mâncare delicios pe care îl veți bucura să mâncați, ceva foarte important pe care nu trebuie să-l uitați. Schimbați placa, dreapta?
În acest fel veți obține un sentiment mai mare de sațietate, esențial pentru menținerea unor bune obiceiuri alimentare.
