Cât de multe fructe ar trebui să mănânci pe zi pentru a nu îngrăși?
SFATURI PENTRU CELI CARE UTILIZEAZĂ NUMAI FRUCTE CA DIETĂ
SFATURI PENTRU CEI CARE UTILIZEAZĂ NUMAI FRUCTE CA Dieta
Știm că este important să consumăm fructe pentru a avea o dietă sănătoasă. Cu toate acestea, cât de mult este recomandat? Putem să ne îngrășăm dacă mâncăm prea multe fructe?
Consumul de fructe ajută dieta | Pixabay
- Închide
- Clamă
- Comentarii
- Stare de nervozitate
După consumul excesiv, mesele de Crăciun și această perioadă în care apare o anumită tulburare de alimentație, sarcina conștiinței bate la ușă și merge în extrema opusă.
Doriți să pierdeți greutatea câștigată cu o reducere aproape extremă a aportului zilnic de alimente, în loc să modificați mesele și să le faceți mai ușoare. În multe cazuri, mesele sunt reduse doar la aportul de fructe.
Astăzi demontăm miturile false și marile greșeli care se fac de obicei atunci când vrei să slăbești rapid după perioada de Crăciun.
Unul dintre cele mai frecvente comportamente este de a înlocui mesele cu singurul aport de fructe, sub convingerea că „fructele nu îngrășează” sau „Am să curăț corpul”.
Potrivit nutriționiștilor, aportul zilnic recomandat de fructe și legume este de 5 bucăți pe zi; Adică, printre fructele și legumele zilnice, idealul este 5 porții (de exemplu: fructe la micul dejun, la jumătatea dimineții și gustare).
Fructele și legumele sunt extrem de importante pentru buna funcționare a corpului nostru, datorită cantității de fibre, vitamine și minerale pe care le conțin, printre altele.
Cu toate acestea, la fel cum trebuie acordată o atenție specială modului de gătit și de pregătire a alimentelor, trebuie să se acorde atenție CUM, CÂND și CÂT se mănâncă fructe.
Reducerea nutriției zilnice numai la aportul de fructe nu va provoca doar un deficit al restului de au nevoie de macronutrienți astfel încât corpul nostru funcționează și este bine reglementat, dar metabolismul va ajunge să acționeze cu un efect de revenire care pe termen mediu va provoca efectul opus dorit.
Fructele sunt bogate în fibre și vitamine, dar și în zaharuri (glucoză, zaharoză, fructoză), astfel încât depășirea aportului recomandat pe zi va determina o creștere a zaharurilor din sânge, care pot deveni depozite grase.
Cele mai frecvente greșeli
Celebrele „Smoothies” (smoothie-uri din fructe și legume), deși este adevărat că au o mare valoare nutritivă, este atât de bine adevărat că trebuie măsurate nu numai cantitățile (numărul de bucăți de fructe și/sau legume care se adaugă), ci și tipurile de fructe de inclus în amestec.