Cât de mult va dura până obțin abs, dacă fac 50 de abdominale pe zi Cirdy Fitness
Mereu.
Nu veți obține niciodată abdominale care fac exerciții abdominale sau orice alt exercițiu abdominal singur.
Cum pot obține abs în schimb?
Pentru a vă dezvălui abs-ul de șase pachete, va trebui să eliminați stratul de grăsime abdominală. Și pentru a face acest lucru, va trebui să pierdeți în general grăsimea corporală.
Pierderea grăsimii din burtă înseamnă menținerea unui deficit caloric, unde
Deficitul caloric = Cheltuieli calorice - aport caloric
Atâta timp cât cheltuielile dvs. de calorii sunt mai mari decât aportul de calorii, cu siguranță veți putea să vă pierdeți grăsimea corporală totală și, în cele din urmă, să pierdeți acel câine încăpățânat.
Deficitul de calorii este obținut din combinația de exerciții fizice regulate și o dietă adecvată.
Pierderea de grăsime prin dietă
Pentru a pierde 1 kilogram de grăsime, ar trebui să arzi aproximativ 3.500 de calorii. Prelungirea acestuia pentru o săptămână ar însemna 500 de calorii pe zi. Pentru a pierde 2 kilograme de grăsime, va trebui să arzi aproximativ 7.000 de calorii, iar asta ar însemna 1.000 de calorii pe zi. Acest deficit caloric poate fi atins prin controlul aportului alimentar: se recomandă o dietă bine echilibrată cu 45/30/25 de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. (Pentru mai multe sfaturi despre dietă și pierderea grăsimilor, citiți aici).
Un ghid sigur pentru slăbit este de 1-2 kilograme pe săptămână. Cu siguranță, pentru a pierde mai mult în greutate rapid, puteți crește deficitul de calorii cu mai mult de 500 pe zi. Dar acest lucru nu este în general recomandat, deoarece poate fi dăunător sănătății dumneavoastră. Prin urmare, este important să aveți un echilibru în aportul de calorii.
(Notă: pentru a citi un ghid pas cu pas despre cum să numărați și să calculați caloriile pentru pierderea în greutate, citiți mai multe aici).
Pierderea de grăsime prin exerciții fizice
Pentru a obține un deficit caloric, trebuie să vă măriți cheltuielile calorice. Și acest lucru poate fi realizat prin exerciții fizice. Există câteva tipuri de exerciții care vă pot ajuta să creșteți cheltuielile calorice.
Un ghid general pentru pierderea de grăsime ar fi cel puțin 150 de minute de exerciții pe săptămână. Pentru a crește cheltuielile cu calorii, puteți crește intensitatea exercițiului, precum și volumul de antrenament (frecvența exercițiului). Cu toate acestea, dacă vă exersați prea mult, poate duce la antrenamente excesive și chiar la răniri. Prin urmare, este important să faci suficient exercițiu, nu prea puțin și nici prea mult.
Notă: Pentru probele de rutină de antrenament, citiți mai multe aici.
Dacă aveți nevoie de mai multe sfaturi despre cum să pierdeți eficient grăsimea abdominală, consultați articolul de mai jos:
SevenFitness - Cum să pierzi grăsimea de pe burtă și să-ți aplatizezi stomacul
Nu faceți sit-up-uri făcând 50 de sit-up-uri pe zi. De fapt, efectuarea unor ședințe vă va împiedica de fapt să obțineți abs. De-aceea ...
Nu numai că exercițiile abdominale mai tradiționale sunt o pierdere de timp, dar reduc și eforturile de pierdere a grăsimii până acolo unde nu veți vedea niciodată abdomenul.
De fiecare dată când faceți un antrenament și petreceți timp făcând ședințe, va dura ceva timp departe de strategii mai eficiente de pierdere a grăsimii, cum ar fi antrenamentul la intervale.
Așa este, ședința abdominală a omului obișnuit, luată dintr-o revistă de fitness, de multe ori vă rănește programul de pierdere a grăsimilor mai mult decât vă ajută.
În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra exercițiilor care alcătuiesc un pachet de 6 și arde o mulțime de calorii în același timp.
Acesta este motivul pentru care sunt un mare fan al exercitării fiecărui exercițiu abdominal (prin strângerea abdominalelor în fiecare mișcare), precum și a exercițiilor abdominale totale ale corpului.
Exercițiile de greutate corporală sunt cel mai bine efectuate cu antrenament de rezistență și arderea grăsimilor la interval de grăsime corporală.
De fapt, unele dintre exercițiile abdominale totale sunt de natură „interval”, ceea ce ajută la generarea mai multor turbulențe metabolice în organism și, după cum știți, asta arde caloriile în timpul ȘI după antrenament.