Cât de mult somn pentru a evita creșterea în greutate Odihnă și obezitate

În acest nou articol scris de Javier Giménez, în conformitate cu o postare recentă pe care am publicat-o, trecem în revistă câteva date științifice care relevă marea importanță a orelor de somn în starea noastră fizică, influențând negativ tratamentul supraponderalității și obezității.

Într-o meta-analiză (1) cu un eșantion de peste 600.000 de adulți și peste 30.000 de copii, am concluzionat că, atât copiii, cât și adulții care dorm puțin -mai puțin de 7 sau 8 ore aproximativ- sunt mai susceptibile de a fi supraponderali sau obezi.

Pe de altă parte, alte studii (2), de asemenea, cu eșantioane de populație destul de mari - mai mult de 6.000 de persoane și, în acest caz, femei - concluzionează că atât persoanele care dorm puțin - mai puțin de 5 ore -, cât și cei care dorm mult - mai mult de 10 ore-, au o circumferință a taliei mai mare decât cei care dorm între 7 și 8 ore. Mai mult cei care dorm mult sau puțin tind să fie mai inactivi, fumători și mai bolnavi. Există o probabilitate mult mai mare de a avea obezitate centrală la acele femei - în special la tineri - care dorm mai puțin de 5 ore.

pentru

În cele din urmă, unele studii (3) ne spun că, indiferent de orele de somn, calitatea dietei este mult mai deficitară la acei copii care se culcă mai târziu. Mănâncă mai multe alimente sărace în nutrienți, cum ar fi gustări, iar cei care se culcă mai devreme mănâncă mai multe fructe și legume. La fel, cei care dorm mai puțin, se uită mai mult la televizor, se joacă mai mult la consolă și beau mai multe dulciuri decât cei care dorm mai mult (4). Este important ca părinții să-și învețe copiii să ducă o viață activă, să ieși să te joci cu prietenii în loc să te uiți atât de mult la televizor sau să joci consola, să ceri permisiunea înainte de a mânca un dulce ...