Cât de mult lichid ar trebui să beți pentru fiecare oră de exercițiu în funcție de rata de transpirație
Imagine: Navigli Clothing®
Învățarea calculării ratei de transpirație vă va permite să știți câte litri de transpirație pierdeți pe oră, o informație cheie pentru a vă planifica și ajusta nevoile de hidratare în timpul exercițiului.
Când un călăreț pierde multă transpirație în timpul mersului pe bicicletă, corpul lor este mult mai susceptibil să se confrunte cu deshidratare, ceea ce ar putea duce la simptome severe, cum ar fi tremurături, stare confuzională, urină de culoare închisă, pierderi de memorie, amețeli, oboseală, criză nervoasă și chiar moarte. Aceste semne sunt cauzate de faptul că ciclistul nu umple din nou nivelurile de minerale pierdute (în special sodiu) prin transpirație.
Există multe modalități de a preveni cantitatea de lichid pe care un călăreț o pierde în condiții de căldură să le afecteze performanța. Pentru aceasta nu este important doar să purtați îmbrăcăminte specială pentru ciclism, cum ar fi tricouri și piele de oaie, care sunt realizate cu țesături de înaltă performanță care absorb umezeala și permit uscarea rapidă, cunoaște-ți semnalele personale de hidratare, astfel încât să poți determina cantitatea medie de lichid ce să beți în fiecare oră de exercițiu pe bicicletă.
Rămâneți răcoros pe drum cu sfaturi de hidratare
Dacă doriți să vă sporiți performanța pe bicicletă, nu trebuie doar să beți cantitatea corectă de apă și băuturi izotonice, ci și să purtați haine speciale care favorizează transportul umezelii și vă permit să vă simțiți confortabil mult mai mult timp. Cunoașteți deja colecția de îmbrăcăminte Navigli? Intră aici și descoperă desenele incredibile.
Compania columbiană Navigli Clothing se preocupă de bunăstarea și confortul dvs. în timpul antrenamentelor și de aceea dorește să vă împărtășească un metodă foarte utilă pentru prevenirea acelor probleme legate de nivelurile ridicate de transpirație și lipsa de lichide din organism.
Este vorba despre faimos rata transpirației, care este în esență o procedură matematică simplă care este utilizată pentru a măsura cantitatea de lichid (transpirație) pierdută în timpul exercițiului fizic și calculați astfel cantitatea de lichid (cum ar fi apă sau băuturi sportive) de care are nevoie un ciclist pentru a-și menține corpul stabil, mențineți performanța și evitați dezechilibrul electrolitic (nivel scăzut de sodiu în sânge).
Pentru a vă calcula rata de transpirație trebuie să obțineți un cântar și un prosop cu care să vă puteți usca corpul.
Luați în considerare următorii pași
Să nu te oprească nimic în căile tale. Imagine: Navigli Clothing®
Pasul 1 (greutatea inițială): primul pas se face în etapa de pre-antrenament. Stai pe cântar și cântărește-te înainte de a merge cu bicicleta. Amintiți-vă că, de preferință, ar trebui să o faceți în lenjerie intimă, deoarece greutatea hainelor ar putea genera un rezultat greșit.