Cât de mult exercițiu va costa acest gust?

„Să mănânci prăjituri, să mănânci porc, orez cu mazăre și să bei ...”

Odată cu sosirea sărbătorilor, vă întrebați cum veți menține greutatea pe care ați atins-o. Poate vă întrebați: „Încep dieta, o urmez sau uit și mă gândesc la ianuarie?”.

Ați fost conectat la hotărârea dvs. de a obține și menține o greutate adecvată. Poate vă schimbați obiceiurile alimentare și stabiliți o dietă sănătoasă. Dacă ați început deja, vă felicit, dar dacă nu ați început, acesta este un moment bun pentru a lua măsuri.

Festivitățile fac parte din cultura noastră, întrucât eram o societate agricolă și în acel moment oamenii munceau foarte mult. Când a venit vremea recoltei și a abundenței, a fost sărbătorită cu delicatese rafinate. Astăzi, sărbătorim totul mâncând. Din punct de vedere cultural, pentru noi, în Puerto Rico, punctul de plecare este Ziua Recunoștinței și încheiem în ianuarie, cu octavitas-ul sau San Sebastian Street Festivities. Aproape trei luni! În această perioadă, putem consuma 10.000 de calorii suplimentare și putem câștiga opt până la 10 kilograme, chiar mai mult.

Deci, apare întrebarea mai mare: cum mențineți greutatea și evitați să vă îngrășați în timp ce vă bucurați de sărbători? Putem stabili obiective reale prin planificarea și dezvoltarea strategiilor.

Citește și: 17 gustări de 50 de calorii sau mai puțin

Este important să rămânem concentrați asupra a ceea ce ne dorim. În acest sezon, există opt zile speciale de bază: Ziua Recunoștinței, Vinerea Neagră, Ajunul Crăciunului, Crăciunul, Revelionul, Revelionul, Trei Regi și Trei Regi. Eventualele excese pot fi permise numai în acestea. Este recomandat să planificăm acțiunile de întreprins în acele zile.

Planificarea în zilele speciale

Mâncați un mic dejun sănătos și un prânz ușor sau o gustare înainte de a merge la petrecere. Acest lucru vă va ajuta să evitați supraalimentarea. Nu ajunge foame.
Uită-te la preparatele tip bufet înainte de a umple farfuria. Decideți ce veți mânca în avans, faceți o singură călătorie și umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Folosiți o farfurie mai mică.
Bea multă apă și păstrează paharul în mâini cât de mult poți.
Mănâncă încet și oprește-te, bucură-te de fiecare mușcătură, acordând atenție diferitelor arome.
Evitați să vă aflați lângă masa de mâncare.
Bucurați-vă de muzică și dans.
Păstrați-vă atenția asupra prietenilor și familiei, nu a mâncării.

Strategii generale sugerate pentru menținerea greutății în zilele speciale

Păstrează autenticitatea. Nu încercați să slăbiți în timpul sărbătorilor, ci doar păstrați-vă greutatea actuală.
Nu uitați să rămâneți activ. Zilele de cumpărături îți oferă posibilitatea de a te plimba și de a te plimba.
Bucurați-vă de alimentele preferate ale sezonului, urmărind porțiile și modificând rețetele preferate.
Mențineți orele regulate de masă pe tot parcursul zilei.
Dacă petrecerea este acasă, pregătiți o varietate de aperitive cu conținut scăzut de grăsimi, inclusiv fructe, legume, salate și carne cu conținut scăzut de grăsimi.
Dacă ești oaspete, fii creativ. Aduceți o varietate de fructe, legume sau o rețetă bogată, dar sănătoasă.
Dacă credeți că mâncați excesiv și că ați pierdut controlul, nu vă simțiți vinovați. Luați măsuri imediate. Reluați-vă rutina. A fi în vacanță sau petrecere nu înseamnă că îți uiți sănătatea.