Exerciții de ghemuit pentru a deveni bărbatul pentru pantaloni GQ
După ce a făcut toate genuflexiuni din aceasta Antrenament Ritual Gym veți dori să vă tăiați picioarele. Dar atunci veți putea să vă arătați foarte mult.
În fiecare săptămână, editorii GQ vă spun în prima persoană cele mai dificile antrenamente pe care le-au făcut în ultima lună.
exerciții de genuflexiuni sunt cele mai complete și eficiente pentru întăriți picioarele. Diferitele variații ale mișcărilor lucrează mușchii cvadricepsului, fesierilor, hamstrilor, gambelor și abdomenului, în combinații simple pe care le puteți face acasă sau în aer liber.
exerciții de ghemuit afectează atât de multe grupe musculare încât sunt perfecte pentru spori silueta abdomenului, fundului și picioarelor, ceea ce înseamnă că, dacă vă mențineți disciplina în antrenament, pantalonii și costumele de baie se vor potrivi mult mai bine.
În cazul în care încă nu sunteți convins că ar trebui să începeți să faceți exerciții de ghemuit, nu uitați că lucrul picioarelor este esențial pentru creșterea mușchilor corpului superior, deoarece două treimi din hormonul anabolic responsabil pentru dezvoltarea musculară se găsește în picioare.
Cum să faci exerciții de genuflexiune corect
Obținerea pantalonilor pentru a vă potrivi extinde foarte mult repertoriul de stil al unui bărbat, eliminând acele complexe pe care le generează burta de bere sau fundul broaștei. Dacă vorbim despre costume de baie, nici nu-ți spun ... Așa că m-am dus la Ritual Gym, sala de gimnastică de 30 de minute, unde a avut loc o sesiune cu multe exerciții de ghemuit. Atât de multe, încât șireturile de pantofi încă mă însoțesc în timp ce scriu aceste rânduri.
Marina Durán, directorul sălii de sport care face furori la Madrid cu oferta ei de Antrenamente de intensitate ridicată de 30 de minute durată.
Există numeroase variante de exerciții de ghemuit, dar pentru această rutină ne vom concentra pe trei: lGreutate Squat, Jump Squat și 180 de grade Jump Squat.
Greutatea ghemuit (cupa ghemuit)
Pe verticală, așezați picioarele orientate spre exterior la un unghi de 45 ° și la înălțimea șoldurilor.
Așezați încărcătura (mingea medicamentoasă, gantera sau kettlebell) pe piept, cu coatele aproape de părți și fără a vă arcui spatele.
Inspiră și coboară încet într-o ghemuit profund până când picioarele tale sunt mai mici de 90 de grade. Este important ca în această mișcare greutatea să cadă pe tocuri și să folosiți forța în abdomen pentru a menține echilibrul.