Cât de mult ar trebui să meargă o femeie însărcinată pe zi? Tu ești mamă
Atunci când se determină cantitatea de exercițiu pe care mama însărcinată ar trebui să o facă, există multe variabile care influențează. Deși medicul va stabili cât de mult ar trebui să meargă o femeie însărcinată în fiecare zi, există câteva sfaturi pe care ar trebui să le luați în considerare.
Revizuit și aprobat de avocat Francisco Maria Garcia pe 22 mai 2020.
Ultima actualizare: 22 mai 2020
În timpul sarcinii, Este vital ca viitoarea mamă să mențină o rutină de exerciții fizice moderate, cum ar fi plimbări, yoga sau Pilates. Dar este important să nu exagerați, pentru a nu vă afecta sănătatea și creșterea copilului.
În continuare, vom vedea ce ar trebui să meargă o femeie însărcinată în fiecare zi pentru a menține o greutate sănătoasă și a se pregăti pentru naștere.
Beneficiile mersului pe jos pentru femeile însărcinate
Mersul pe jos este unul dintre cele mai ușoare și mai ușoare exerciții de practicat, indiferent de vârstă, greutate sau condiție fizică. În plus, deoarece nu necesită o sală de sport sau echipament specific, poate fi practicat în orice mediu, în orice moment al zilei.
Pe lângă faptul că este practic, simplu și economic, plimbarea oferă, de asemenea, multiple beneficii pentru sănătate pentru femeile însărcinate. În continuare, rezumăm cele mai remarcabile:
Obțineți un control mai bun al greutății în timpul sarcinii
Mersul pe jos este un exercițiu aerob cu impact redus care vă permite să ardeți calorii fără să vă strângeți prea mult corpul. Pentru femeile însărcinate, mersul pe jos vă permite să mențineți o greutate sănătoasă și să preveniți bolile asociate obezității, cum ar fi diabetul și hipertensiunea.
Îmbunătățiți circulația sângelui
Menținerea unui ritm bun în timpul plimbărilor face posibilă îmbunătățirea fluxului sanguin și prevenirea formării edemului. Pentru femeile însărcinate, acest lucru înseamnă, de asemenea, evitarea umflăturilor la picioare și picioare, hemoroizi și sindromul tunelului carpian.
Reglați ritmul cardiac și respirator
Creșterea în greutate și presiunea exercitată de fătul în creștere pot duce la dificultăți de respirație și tulburări ale ritmului cardiac. Plimbările zilnice vor fi cei mai buni aliați ai noștri pentru a menține un ritm respirator echilibrat, pe lângă prevenirea bolilor cardiovasculare.