Cât de îngrășat Bekia Fit gătit
Lumea alimentelor este într-adevăr complexă și are multe nuanțe. Dar din moment ce aproape niciunul dintre noi nu are a studiat nutriția Nici nu apelăm în majoritatea cazurilor la un profesionist care ne poate sfătui, în cele mai multe cazuri ajungem să luăm decizii greșit fără să știe asta și fără a le considera ca atare. Greșit în sensul că absolut nimic nu ar trebui lăsat în urmă atunci când se ia în considerare pierderea câteva kilograme sau puneți-vă în formă sau puneți deoparte o anumită cantitate de calorii pentru a fi mai sănătoși - fie pentru sănătate fizică, fie pentru sănătate, cum ar fi colesterolul ridicat, acidul uric, diabetul.
De data aceasta vom vorbi de tocană, un fel de mâncare pe care cu siguranță toți îl considerați nu este cel mai potrivit dacă doriți să vă reduceți caloriile din meniul săptămânal sau să mâncați „mai sănătos”. Dar este un fel de mâncare care conține leguminoase, așa-numitele leguminoase uscate, cu un conținut ridicat de calorii -primul motiv pentru care trebuie să renunți la ele la dietă, dar și proteine de origine vegetală, carbohidrați, fibre, lipide care sunt benefice pentru organism, minerale precum zinc, potasiu sau fier și vitamine precum K., care ajută la formarea cheagurilor de sânge sau B9, popularul acid folic.
Vorbind în cifre, în 100 de grame de naut Fierte, există 48,6 grame de amidon, adică carbohidrați cu absorbție lentă care cauzează acea „greutate” după ingestie, dar și acel sentiment de „a fi plin”, evitând astfel tentația de a mânca din nou în puțin timp. Aceeași cantitate de 100 de grame de naut gătit conține și 15 grame de fibre vegetale, perfect pentru a ajuta la scăderea colesterolului și pentru a controla tensiunea arterială crescută, dar și pentru a reduce greutatea corporală. Și, de asemenea, cele 100 de grame de naut gătit au 341 de calorii.
Trebuie să mănânci leguminoase o dată pe săptămână
O cifră de calorii care se întoarce rapid, dar nu are nicio legătură poate fi atunci când nautul se mănâncă într-o tocană căreia nu îi lipsește absolut nimic. Adică, mâncarea leguminoaselor este foarte importantă, la fel de importantă ca și mâncarea gătită, dar fiți foarte atenți la ceea ce însoțește nautul, deoarece acesta poate arunca numărul de calorii până la limite nebănuite.
Vom începe să „facem” tocană cu cele mai elementare și considerate 'sănătos'. La aceste năuturi se adaugă cartoful, care oferă vitamina B1 -100 de grame de cartof fiert conțin 80 de calorii-, morcovul cu vitaminele sale A, C și E -100 de grame de morcov fiert oferă 40 de calorii- Da varză sau verzi, care furnizează potasiu și magneziu și care reprezintă 22 de calorii pentru fiecare 100 de grame din această legumă gătită. Dacă luăm în considerare că porția obișnuită pe persoană care mănâncă gătită este de 100 de grame de naut și aproximativ 25 de grame din fiecare legumă, aceasta devine, fără a fi adăugat încă carnea, în 400 de calorii.