Cât de departe ar trebui să merg pe genuflexiuni sau să apăs Bench Fitness

Cât de departe ar trebui să cobor în ghemuit sau să apăs?

Anii trec și această întrebare continuă să fie pusă în diferite săli de sport din întreaga lume.

Plecăm de la baza că există două aspecte.

1 - Cei care apără asta trebuie să ajungi cât mai jos posibil, adică făcând genuflexiuni adânci.

Două - Cei care apără că există îndoiți genunchii până când se află la un unghi de 90 de grade.

Dar care este modul corect de a face squats sau de a apăsa?

departe

Răspunsul este că ambele sunt corecte . Ambele opțiuni sunt bune pentru lucrul corpului inferior, dar trebuie să evidențiem avantajele și dezavantajele fiecăruia:

În ghemuit și apăsare profundă nivelul de efort este mai mare, Da vom tensiona mai mult mușchii, deci, dacă căutăm performanță, este cel mai agresiv din punct de vedere al efortului. Ghemuit la 90 de grade implică mai puțin efort, dar în favoarea sa evidențiază că este mai puțin dăunător. Chiar și așa, dacă efectuăm corect tehnica, niciuna nu ar trebui să ne provoace vătămări .

Prin urmare, când a fost întrebat,cât de departe ar trebui să cobor în ghemuit sau să apăs? Răspunsul este că depinde ce cauți. Dacă sunteți în căutarea de performanță și hipertrofie mai mult, squats adânci. Dacă sunteți în căutarea pentru ceva mai moale, ghemuit cu o flexie de 90 de grade. Articulațiile tale nu vor suferi la fel de mult.