Câștigă 5 kilograme de mușchi

Dieta și exercițiile fizice sunt cei doi piloni de bază pentru a câștiga 5 kilograme de mușchi.

mușchi

Rețineți că a câștiga 5 kilograme de masă musculară înseamnă a lua destul de multe calorii (aproximativ 3.600 pentru o persoană care cântărește 80 de kilograme.

După cum veți vedea, este o dietă pentru persoanele care se antrenează de mult timp. Dacă sunteți începător, nu intrați încă în aceste probleme.

1 contor de proteine ​​serice.

2 felii de pâine albă.

170 de grame de curcan.

2 felii de pâine integrală.

1 lingură muștar.

2 căni de salată verde.

225g fripturi slabe.

1 cartof dulce mare.

1 cana de broccoli fiert.

2 căni de salată verde.

3 ouă întregi.

3 albușuri.