O secvență de yoga pentru a slăbi - Yoga; curgere
Practica yoga ne aduce multe beneficii și, printre acestea, există unul care poate trece puțin neobservat: ne ajută să fim în formă și tonifiați. Da, pierde și în greutate. Există multe stiluri de yoga și, deși unele sunt foarte blânde și relevante, există altele care întăresc corpul.
Pentru aceasta, Vinyasa Yoga este perfect: este un stil de yoga care combină asanas (posturi pe care le ținem pentru câteva respirații) cu vinyasas, care sunt secvențe de posturi cu mișcare legate de respirație, în care fiecare inhalare și expirație facem o mișcare până când facem tranziția la următoarea asana la lucru.
Aceste vinyasas ajută corpul să rămână cald și să poată face cele mai complexe asane în condiții de siguranță, de la a nu ne răni atunci când întindem mușchii și ligamentele.
Așa cum spuneam, este o secvență de yoga vinyasa de 45 de minute axată pe lucrul abdomenului, feselor și brațelor, iată un rezumat:
Dacă nu ați făcut niciodată yoga sau vinyasa yoga înainte, vă recomand să faceți câteva cursuri într-un studio sau cu un profesor privat pentru a vă ajuta cu alinierea și a învăța să o faceți în siguranță. Dacă sunteți deja familiarizați, începem:
Meditaţie
Stăm într-o poziție confortabilă pe saltea și medităm timp de aproximativ 5 minute: încetul cu încetul mergem spre interior și liniștim zgomotul mental sau pur și simplu îl observăm fără să judecăm. Rămâneți concentrat și conectați-vă cu respirația. Conectează-te cu momentul prezent și calmează mintea.
Și când vă simțiți gata, începeți secvența. Puteți pune muzică, tămâie, orice vă ajută să creați o atmosferă plăcută.
1 și 2: Bitilasana/Marjaryasana (pisică/vacă).
Începem de la tablă și facem pisică/vacă pentru câteva respirații. Pe măsură ce expiri, trage-ți buricul și arcuie-ți spatele cât mai mult posibil. Pe măsură ce inspirați, scoateți pieptul și priviți în sus, repetați-l de câteva ori, până când observați că coloana vertebrală se simte mai flexibilă și mai netedă.
3. Adho Mukha Svanasana.
Expirați și îndreptați-vă picioarele. În cazul în care călcâiele nu ajung la pământ și hamstrii tăi se simt rigid, îți poți flexa genunchii alternând între unul și altul pentru a trezi mușchii posterioare.
4. Eka Pada Adho Mukha Svanasana.
Inspirați și ridicați piciorul drept, menținându-l drept. Ține câteva respirații. Apoi faceți o vinyasa (puteți face o salutare la soare A) și reveniți la Adho Mukha Svanasana, repetați același lucru pe piciorul stâng.
4-5-6-. Variația fierului.
Inspirați și ridicați piciorul drept, expirați și îndoiți genunchiul și aduceți genunchiul în afara cotului drept, inspirați și aduceți piciorul înapoi și în sus drept. La următoarea expirație, îndoiți genunchiul și aduceți-l în cotul stâng. Repetați aceste mișcări de 10 ori.