5 exerciții pentru a arde peste 100 de calorii în 10 minute sărind coarda - Revista Cosmopolitan

Modesta coardă de sărit a ajuns în vârf. Acum este cel mai util instrument pentru a arde calorii, chiar mai repede decât mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea (vorbim despre 133 de calorii la fiecare 10 minute)

Săritul modest cu frânghia a ajuns la vârf. Acum este cel mai util instrument pentru a arde calorii, chiar mai repede decât mersul cu bicicleta, înotul sau alergarea (vorbim despre 133 de calorii la fiecare 10 minute). „Și săriturile sună totul, de la brațele tale până la fund”, spune Amanda Kloots, dansatoare și antrenor profesionist, fondatoarea clasei de cardio The Rope, din New York. Planul său de 20 de minute, creat pentru Cosmo, include mișcări de forță pentru a vă forma întregul corp.

1. ÎNAPOI

peste

Stai cu picioarele depărtate deasupra frânghiei, ținând mânerele în fața ta, coatele ușor îndoite și palmele orientate spre interior.

Trageți cotul drept înapoi (A), apoi extindeți brațul în lateral (B). Reveniți la poziția de pornire.

Efectuați 10 repetări și comutați laturile. Acesta este un set. Fă trei.

SFAT DE EXPERT:

?Maximizați tensiunea umerilor și a spatelui superior imaginându-vă că vă mișcați brațele încet în apă. Rezistența constantă întărește mușchii mai repede?.

Două. TRI? CEPS TORCH

Pa? Evaluați cu genunchii ușor plecați. Îndoiți coarda în jumătate și întindeți-o în spatele dvs. cu brațele întinse și palmele îndreptate în sus.

Înclină-te înainte, ridică brațele în spatele tău, apoi coboară-le. Faceți 10 repetări, apoi țineți poziția ridicată și ridicați și coborâți brațele de 10 ori. Efectuați trei seturi.