Câtă apă trebuie să beți pe zi Exerciții la domiciliu
Apa este esențială pentru viață. Ne menține organele funcționând corect, în special rinichii noștri. Consumul de apă suficientă ajută, de asemenea, digestia și poate chiar crește aportul nostru de calorii. Când nu bem suficientă apă, potențialul nostru atletic este, de asemenea, redus. Chiar și o ușoară deshidratare poate provoca o scădere mare a performanței. Dacă corpul nostru nu primește lichidele de care are nevoie, nu vom avea energie să ne mișcăm greu în sala de sport și să obținem aceste câștiguri.
Dacă transpirăm mult, datorită intensității exercițiului sau căldurii, Este posibil să ne gândim să luăm electroliți suplimentari pentru a înlocui mineralele pe care le pierdeți prin transpirație. Tabletele de electroliți care se dizolvă pe lângă faptul că ne hidratează, vor da aroma apei.
Câtă apă ar trebui să bem pe zi?
ANC din Statele Unite recomandă să bea aproximativ 11 căni de apă pe zi pentru femei și 16 căni pe zi pentru bărbați. Cu toate acestea, acest număr poate varia în funcție de stilul de viață, mărimea corpului și alți factori. Dacă suntem oameni activi din punct de vedere fizic, va crește și cantitatea de apă pe care trebuie să o consumăm.
activ, va trebui să creșteți aportul zilnic de apă. Variabilele cum ar fi să trăiești într-un climat cald sau să porți un pulover greu pot crește, de asemenea, nevoile tale de hidratare.
Trebuie să avem în vedere că nu trebuie să beți apă pură pentru a rămâne hidratat. Lichidele din alte băuturi, cum ar fi shake-urile cu proteine, cafeaua și shake-urile, de asemenea, sunt luate în considerare pentru necesarul de apă. De asemenea, obținem acea apă din alimente, în special din fructe, legume și feluri de mâncare, cum ar fi supa.
Apa te ajută să slăbești?
Apa potabilă poate crește arderea caloriilor și ne poate ajuta să slăbim. cu toate acestea, efectul este destul de nesemnificativ. Trebuie să bem încă opt căni de apă pe zi pentru a crește aportul nostru de calorii cu 100 de calorii (mai ales dacă apa este rece).