Care sunt cele mai mari două greșeli nutriționale pe care le fac sportivii de rezistență?

de către managerul dvs. de sănătate 0 comentarii

În consultarea zilnică cu nutriția sportivă, una dintre cele mai frecvente greșeli pe care le găsim este frica de carbohidrați. Această teamă este foarte frecventă în rândul sportivilor a căror disciplină necesită controlul greutății (box, dansatori, gimnaste ...) sau în rândul sportivilor de rezistență, cum ar fi triatletele, alergătorii, alergătorii de munte sau de alergători de trail și de bicicliști, printre altele.

HC sunt una dintre principalele surse de energie în sporturile de anduranță, de asemenea grăsimi desigur, dar fără rezerve de glicogen nu vom ajunge prea departe.

Frica de CH este de obicei legată de teama de a nu se îngrasa și astăzi legat și de mofturi dietetice; dietă paleo, dietă ceto, posturi…. Aceste strategii care vizează antrenamentul cu disponibilitate scăzută de glicogen ar putea fi utilizate în sesiuni de antrenament specifice și sub supravegherea unui profesionist în nutriție sportivă împreună cu antrenorul, astfel încât să putem asigura menținerea sănătății și performanței sportivului. Aceste strategii la un sportiv de rezistență nu ar trebui să vizeze pierderea în greutate, ci mai degrabă spre căutarea adaptărilor legate de un depozit mai mare de glicogen post-antrenament și o utilizare mai mare de grăsime în timpul antrenamentului.

Cu toate acestea, carbohidrații (fructe, legume, tuberculi, leguminoase, cereale ... în această ordine) ar trebui să fie baza sportivilor de rezistență împreună cu un aport adecvat de proteine și grăsimi care va fi modificat în funcție de strategia de încărcare sau descărcare a hidraților pe care o periodizăm la sportiv.

Este important să se indice că aportul insuficient de carbohidrați în mod continuu poate provoca adaptări hormonale care, pe termen lung, vor afecta performanțele sportivului.