30 de zile du-te la provocarea la sală
Dacă te-ai încurajat să mergi la sală și ești deja în ea, lasă-mă să-ți spun că ai realizat deja un avans mare, în comparație cu acei oameni care nu îndrăznesc să coboare de pe canapea. Dar acum și dacă doriți să îmbunătățiți rezultatele obținute în acest loc, este bine să știți și să implementați Provocare de 30 de zile la sală.
Dacă ceea ce doriți să slăbiți, adică să pierdeți grăsime, ceea ce aveți nevoie este să vă consolidați corpul, să îl faceți mai puternic și, prin urmare, să câștigați masa musculară. Pentru aceasta, există mai multe exerciții pe care trebuie să le efectuezi în această provocare de o lună și odată cu ele la final vei fi mai puternic și cu mai puțină grăsime.
Avantajele provocării de 30 de zile de a merge la sală vă vor oferi mai multe beneficii:
- Mai întâi vei fi mai puternic.
- Mușchii tăi vor crește.
- Veți avea o siluetă mai bună.
- Vei avea mai multă energie
- Veți secreta endorfine și, prin urmare, vă veți simți mai bine.
- Vei scoate stresul din viața ta și multe altele.
Odată cunoscute aceste puncte ale provocării, este timpul să vorbim despre ce ar trebui să faceți în ea.
Câștigați forță și pierdeți grăsime cu provocarea de 30 de zile la sală
Aceasta nu este o provocare în care trebuie să alergi ore în șir pentru a vedea rezultatele. De fapt, ceea ce ar trebui să faci, indiferent dacă ești bărbat sau femeie, este să începi să ridici greutăți.
Principiile antrenamentului de forță sunt trei.
- Primul este că trebuie să depuneți un efort progresiv, adică să ridicați mai multă greutate în fiecare zi, chiar dacă este puțin.
- Al doilea este că trebuie să vă concentrați în principal pe mușchii mari, adică pe spate, talie, picioare, piept etc.
- În cele din urmă, trebuie să efectuați mișcări largi și corect, pentru a evita leziunile și pentru a utiliza cea mai mare cantitate de fibre musculare.
Provocare de 30 de zile la sală Spre deosebire de alte provocări, nu necesită participanților să facă exerciții cardiovasculare pentru o lungă perioadă de timp. Ceea ce trebuie făcut cu adevărat este o sesiune strategică de 40 de minute bazată pe cardio. În acest fel te vei întări și vei arde mai multe grăsimi.
Având toate aceste aspecte clare, este timpul să vă oferim planul complet de urmat.
Planul de provocare pentru sala de sport de 30 de zile
Planul de exerciții include trei zile de odihnă, două zile de exerciții cardiovasculare strategice și două zile de antrenament de forță. A) Da:
- Te odihnești luni, antrenezi forța superioară a corpului, miercuri faci cardio, joi te odihnești, vineri antrenezi puterea inferioară a corpului, sâmbătă cardio și duminică te odihnești.