Care sunt cele 2 exerciții de bază de forță

Construiți rezistență și rezistență, reducând în același timp riscul de rănire.

Imagine: Danny Goiri

cele

Ca atunci când antrenezi orice parte a corpului, trebuie să începeți cu o încălzire suficientă. Înainte de a intra în rutina de antrenament se recomandă executarea unei serii de întinderi dinamice și utilizarea unei rezistențe ușoare.

Antrenează brațele a efectua în triatlon este similar cu antrenarea altor părți ale corpului, unde schema de serii și repetări ar trebui orientată spre dezvoltarea forței și a rezistenței și să nu dezvolte hipertrofie inutilă.

Sa nu uiti asta atât ciclismul, cât și alergarea sunt afectate de raportul greutate/putere de triatletă și de aceea se recomandă să două sau trei seturi de 10 până la 15 repetări pentru exercițiile propuse. Întrucât recuperarea este atât de importantă atunci când te antrenezi pentru trei discipline sportive, trecerea peste o singură componentă poate avea un efect negativ în alte zone.

1. FONDURI DE ARMĂ SUPORTATE

►Executare:

→ Muschii implicați:

Agoniști primari: Triceps brachii, pectoral major.

Agoniști secundari: Pectoralis minor, fascicul deltoid anterior, anconeu.

►Aplicare la triatlon:

Fundul armelor sunt considerate exercițiul regelui de întărire a corpului superior. Sunt ușor de executat, nu necesită niciun echipament și sunt foarte eficiente pentru a produce rezultate, îmbunătățind atât forța, cât și rezistența mușchilor corpului superior. Variantă poziția mâinilor în mișcarea descrisă, triatleta se poate concentra pe activarea unor grupuri musculare ușor diferite. În acest exemplu de scufundări ale brațelor închise accentul se pune pe tricepsul brahii, un mușchi utilizat pe scară largă în înot (și, de asemenea, în ciclism). În cursa frontală, o mare parte din propulsia către triatletă apare în faza de extensie finală a accidentului vascular cerebral. În acel moment, un triceps puternic să poți propulsa mâna prin apă cu mai multă forță, provocând un ritm de înot mai rapid.