Care este scăderea maximă în greutate pe zi

Indiferent cât de puțin mănânci sau cât de mult faci mișcare, există limite în ceea ce privește cantitatea de greutate pe care o poți pierde într-o singură zi. Pentru a atinge o scădere teoretică maximă zilnică în greutate, trebuie să implementați modificări extraordinare ale stilului de viață, care sunt greu de susținut, recomandă dr. Donald Hensrud de la MayoClinic.com. Luați în considerare riscurile și beneficiile pierderii maxime zilnice în greutate înainte de a vă decide obiectivele zilnice și strategiile de slăbire.

maximă

Greutate și pierdere în greutate

Cu cât cântăriți mai mult, cu atât este mai ușor să slăbiți, deoarece aveți mai mult de pierdut și orice cantitate de greutate reprezintă un procent mai mic din greutatea totală. De asemenea, atunci când cântăriți mai mult, aveți tendința de a avea un metabolism bazal mai ridicat. Rata metabolică bazală este energia pe care o ardeți pentru a menține operațiile de bază ale corpului, cum ar fi repararea și înlocuirea celulelor și funcționarea creierului, inimii, plămânilor și a altor organe. De exemplu, aproximativ 10% din calorii sunt cheltuite mestecând, înghițind, descompunând, absorbind, metabolizând și eliminând alimentele pe care le consumați.

Cum să piardă în greutate

Pierzi în greutate atunci când consumi mai puține calorii decât arzi. La vârsta de 40 de ani, un bărbat înalt de 150 de kilograme (81,6 kg), 5 de picioare (22,8 cm) de 9 inchi (22,8 cm) arde aproximativ 1.790 de calorii pe zi în repaus, Health.Discover estimează. Com. Puteți arde încă 560 de calorii prin activități zilnice, cum ar fi mersul pe jos, conducerea, ședința, treburile și exercițiile fizice moderate, oferind un total tipic zilnic de 2.350 de calorii arse. Pentru el și pentru dumneavoastră, consumul de mai multe calorii decât ardeți face ca energia să fie stocată în celulele voastre, în timp ce mâncați mai puțin determină eliminarea trigliceridelor din depozitele de grăsime și arderea pentru combustibil. Pentru fiecare 3.500 de calorii pe care le eliminați din aportul alimentar sau ardeți în timpul activității, pierdeți 0,45 kg de greutate.