Care este obiectivul dvs. de a reduce grăsimea sau de a pierde greutatea?
#ConsejoFit al săptămânii își propune să clarifice diferența dintre reducerea grăsimii și pierderea în greutate. Pentru mulți, aceste concepte vor fi foarte familiare, dar în fiecare zi, primesc e-mailuri în care Îmi cereți sfaturi pentru a slăbi, când în realitate ceea ce doriți este să reduceți grăsimea.
M-am gândit că ar fi convenabil să abordăm această problemă acum, deoarece odată cu căldura și zilele de primăvară, mulți dintre noi suntem încurajați să începem o dietă pentru a ne vedea mai bine în această vară. Dar, înainte de a începe, trebuie să fiți foarte clar cu privire la obiectivele dvs.: Ce vrei să reduci grăsimea sau să slăbești?
În cazul dvs., ca sportive feminine, dacă obiectivul dvs. este să arătați mai bine din punct de vedere estetic, ar trebui reduceți grăsimea, dar în același timp mențineți masa musculară pentru că pentru dvs. este de asemenea important să vă mențineți în continuare performanță sportivă.
De asemenea, trebuie să fiți clar că într-o dietă greutatea pierdută nu este importantă (în majoritatea cazurilor, nu vorbim acum despre obezitate morbidă), ci cantitatea de grăsime pe care o pierdem, menținând sau îmbunătățind în același timp masa musculară.
O modalitate foarte simplă de a ști dacă reducem grăsimea este să luăm măsurători ale contururilor noastre: Piept, talie, fese, șolduri și picioare. Ar trebui să o faceți o dată pe lună și, dacă este posibil, în același timp. Vă sfătuiesc să o faceți dimineața.
Prin urmare, Nu ar trebui să acordați atât de multă importanță greutății, ci schimbării compoziției corpului sau, ceea ce este același, la raportul mușchi/grăsime.
De ce ar trebui să menținem masa musculară?
Sportivii, mai presus de orice, sunt interesați să păstreze sau să îmbunătățească masa musculară în timp ce reduc grăsimea din următoarele motive:
- Conservarea masei musculare, reducând în același timp grăsimea, ne va face să ne menținem sau chiar să ne îmbunătățim performanță sportivă.
- Țesutul muscular este un țesut activ din punct de vedere metabolic, ceea ce crește metabolismul nostru bazal și posibilitatea apariției cheltuie mai multe calorii, chiar și în repaus.