Care este modalitatea sigură de a pierde în greutate Asdeporte
Este obișnuit ca în prima lună a anului să vrem să schimbăm multe lucruri, inclusiv înălțimea și greutatea noastră, pentru care trebuie să ne modificăm puțin (sau foarte mult) obiceiurile alimentare: ce mâncăm, de ce uneori NU mâncăm, de câte ori pe zi ne hrănim, etc. Pentru a o face BINE și pentru ca rezultatul să fie EFICIENT iată câteva sfaturi de la nutriționiștii experți ai Federației Mexicane de Nutriție Sportivă.
Ianuarie este luna schimbării. Toată lumea începe anul cu rezoluții grozave, fără să știe neapărat bine ce vrea să obțină sau cum să-l realizeze. Deci, oricare ar fi motivul pentru care v-ați modificat dieta, este important să o faceți chiar de la început. Amintiți-vă că modificările ar trebui să fie treptate și rezultatele măsurabile. Stabiliți obiective clare și concrete. Puneți date, termene sau cifre realizabile. Alegeți calea cea mai bună, chiar dacă este nevoie de mai mult timp sau efort. Amintiți-vă că comenzile rapide sunt fundături și, dacă le luați, va trebui cu siguranță să o luați de la capăt.
Deci, indiferent de dieta pe care decideți să o urmați, luați în considerare următoarele:
* Începeți ziua CU APĂ. Orele pe care le petreceți adormit (ideal între 6 și 8) se deshidratează și primul lucru de care are nevoie corpul nu este o cafea sau un suc, este un pahar bun de apă simplă.
* DEJUNARE! După atâtea ore de somn și post, corpul tău caută să se activeze. Pentru aceasta aveți nevoie de energie, iar energia provine din alimente. Cine omite micul dejun. îți este dor de ore importante de accelerare metabolică, de aceea mănânci ceva în primele 30 de minute. În plus, cei care nu iau micul dejun nu se pot controla în mijlocul după-amiezii și ajung să mănânce mai mult.
* Mănâncă mai des Consumul de porții mici frecvent este mai bun decât porțiile mari o dată sau de două ori pe zi.
* Moderează grăsimile și mărește proteinele. Proteinele slabe (fără grăsimi) asigură vitamine din complexul B care optimizează funcțiile metabolice generatoare de energie. Aceste diete vă oferă o senzație de plenitudine pentru mai mult timp. De asemenea, asigurați-vă că grăsimile pe care le consumați sunt de calitate, adică de origine vegetală precum semințe, avocado, măsline sau ulei (fără încălzire).
* Alegeți doar cele mai bune. Pentru ca organismul dvs. să primească alimente de calitate, înlocuiți ceea ce are grăsime sau zahăr cu ceea ce nu are și optați pentru versiunile care oferă mai puține calorii goale și mai mulți nutrienți. Mai mult, unul dintre cele mai bune obiceiuri pe care le puteți implementa este eliminarea celor procesate, ambalate și industrializate. Naturalul va fi întotdeauna mai bun.
* Surprinde-ți corpul și modifică-ți rutina de antrenament. Corpul se obișnuiește cu orice și dacă faci întotdeauna același exercițiu vei cheltui din ce în ce mai puține calorii pentru că devine mai eficient cu efortul. Surprinde-l cu noi rutine. O zi mai puțin timp, dar mai intens, o altă zi mai lungă, dar cu intervale etc. Gluma este să-ți schimbi rutina și să forțezi astfel corpul să se adapteze constant la efort.
* Dormi. Cei care nu dorm suficient trăiesc o luptă hormonală cumplită în timpul zilei. Grelina și leptina, hormoni care ne dau senzația de foame și de sațietate, sunt reglate numai atunci când suntem odihniți. Dacă nu dormim suficient, corpul intră într-un semnal de avertizare, totul scapă de sub control și avem o foame insatiabilă și incontrolabilă toată ziua. Amintiți-vă că somnul restabilește, regenerează, vindecă.