Care este echilibrul perfect dintre carbohidrați, proteine, calorii din zahăr și grăsimi
Corpul dumneavoastră are nevoie de un amestec de carbohidrați, proteine și grăsimi pentru a-și alimenta activitatea metabolică și nevoile fizice. Deși nu există un echilibru perfect pentru toată lumea, Consiliul de administrație al Institutului de Medicină Alimentară și Nutrițională oferă o gamă de aport caloric total, care este acceptabilă pentru fiecare nutrient. Cunoscut ca gama acceptabilă de distribuție a macronutrienților, acest ghid vă poate ajuta să vă planificați dieta.
Carbohidrați și zahăr
Conform OIM, carbohidrații ar trebui să cuprindă 45-65% din aportul caloric total. Pentru o dietă de 2.000 de calorii, acest interval se ridică la 900 - 1.300 de calorii pe zi. Zahărul este un carbohidrat simplu care poate fi atât bun, cât și rău pentru dieta ta. Zaharurile naturale din fructe și legume sunt benefice, dar zaharurile adăugate, precum cele găsite în sifon, pot crește riscul de diabet și creșterea în greutate. Zahărurile adăugate ar trebui să fie limitate la 5-15 la sută din aportul caloric total, potrivit MayoClinic.com.
Proteină
Proteinele ar trebui să cuprindă 10 până la 35% din aportul total de calorii, potrivit OIM. Prin urmare, o dietă de 2.000 de calorii ar trebui să includă între 200 și 700 de calorii din acest nutrient. AMDR pentru proteine este mult mai larg decât ceilalți doi macronutrienți și este foarte dependent de nivelul de activitate. Sportivii și alte persoane extrem de active ar trebui să consume o cantitate mai mare de proteine pentru a restabili țesutul muscular deteriorat și pentru a promova sinteza de țesut nou, greșind la capătul superior al AMDR.