Care este diferența dintre ciclul de carbohidrați și dieta cetogenică ciclică? Este acest ceto?
Dieta ceto restricționează aportul de carbohidrați în timp ce crește aportul de grăsimi pentru a vă deplasa corpul într-o stare de ardere a grăsimilor (cetoză). Pentru mulți oameni, acest lucru înseamnă să mănânci 20 de grame de carbohidrați sau mai puțin pe zi. Cu toate acestea, alții par să beneficieze de consumul unor cantități mai mari de carbohidrați la intervale de timp specifice. Acest lucru este cunoscut sub numele de ciclul carbohidraților..
Deși poate părea contraintuitiv, unii oameni consideră că ciclul carbohidraților funcționează mai bine decât în mod constant și restricționează drastic aportul de carbohidrați.
Pierderea în greutate, pierderea de grăsime și îmbunătățirea performanței sportive sunt beneficii raportate ale ciclului carbohidraților. Iată cum să vă „ciclați” aportul de carbohidrați, știința din spatele acestuia și dacă această abordare specifică a dietei ketogenice vă poate sprijini obiectivele.
Cuprins
Care este ciclul glucidic?
Principiul de bază al ciclului carbohidraților este să vă modificați aportul de carbohidrați în timpul săptămânii, lunii sau anului. Cantitatea de carbohidrați pe care o consumați în acest timp va varia în funcție de compoziția corpului, nivelul de activitate și obiectivele dvs. de sănătate.
Ciclul carbohidraților este popular printre persoanele care urmează diete cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dieta ketogenică. Oamenii pot alege să-și cicleze carbohidrații din mai multe motive, inclusiv:
- Obiective de pierdere în greutate sau grăsime: Mulți oameni își restricționează carbohidrații pentru a pierde în greutate și apoi reintroduc carbohidrați pentru a stimula creșterea musculară. A avea un procent mai mare de masă musculară pe kg de greutate corporală poate îmbunătăți metabolismul, ducând la o scădere mai mare în greutate.
- Obiective de antrenament: Pentru cei care urmează un program de antrenament riguros la sală, alternarea între zilele cu conținut ridicat de carbohidrați și zilele cu conținut scăzut de carbohidrați poate îmbunătăți eficacitatea antrenamentelor. Deoarece antrenamentul necesită refacerea adecvată a depozitelor de glicogen muscular, consumul de carbohidrați înainte sau după exerciții poate ajuta la antrenament și recuperare.
- Depășirea unui impas: Atunci când urmați o dietă ceto, nu este neobișnuit să experimentați pierderea inițială în greutate, urmată de progrese stagnante în jurul a șase luni. Uneori, când trec printr-un ciclu ridicat de carbohidrați, oamenii își pot surprinde metabolismul, rupându-și astfel „platoul”.
Ciclul de carbohidrați este același cu dieta cetogenică ciclică?
Dieta ceto-ciclică (CKD) este o formă de ciclism cu carbohidrați, dar ciclismul nu înseamnă neapărat că urmați dieta ceto-ciclică.
Dieta cetogenică ciclică consumă o dietă ceto standard (SKD) cinci până la șase zile pe săptămână. În restul zilelor săptămânii, veți consuma cantități mai mari de carbohidrați. Un ciclu de carbohidrați, pe de altă parte, poate dura săptămâni sau chiar luni.
O dietă ciclică cu carbohidrați și dieta cetogenică ciclică au obiective similare. Unii sportivi aleg să urmeze CKD pentru a-și completa rezervele de glicogen după sesiuni intense de antrenament.
Cu alte cuvinte, ingerează în mod intenționat cantități mari de carbohidrați, chiar dacă acest lucru îi scoate din cetoză, pentru a-și crește nivelul glicemiei în zilele intense de antrenament. Acest lucru le permite să-și completeze nivelurile de glicogen după exerciții, permițându-le refacerea mușchilor.
Beneficiile pentru sănătate ale ciclu de glucide
Există studii limitate legate direct de eficacitatea ciclului de carbohidrați. Cu toate acestea, studii conexe privind tehnicile de antrenament, metabolismul și hormonii susțin teoria din spatele ciclului glucidic.