Care este dieta potrivită pentru jucătorii de tenis de masă La Revista IN
Sportivii trebuie să mănânce alimente sănătoase, deoarece exercițiile fizice nu pot neutraliza efectul alimentelor nesănătoase asupra corpului, chiar dacă par potrivite, corpul lor ar fi mult mai eficient cu o dietă corectă.
Ce să mănânci înainte de un meci de tenis de masă:
Atletul ar trebui să mănânce un mic dejun sănătos în ziua competiției, care să conțină carbohidrați complecși precum grâul integral, fulgi de ovăz și fructe cu conținut scăzut de calorii. Acești carbohidrați complecși vor menține un stoc constant de energie la meciuri pe tot parcursul zilei. O cantitate mică de proteine, cum ar fi lapte, iaurt, ou, este un bun complement la masă, deși proteinele vor fi mai necesare după joc decât înainte.
Jucătorii ar trebui să evite micul dejun și fructele cu conținut ridicat de zahăr, deoarece pot risca să simtă un accident energetic în mijlocul meciurilor lor din cauza eliberării inițiale de insulină din pancreas, pentru a menține nivelul glicemiei scăzut.
Micul dejun trebuie consumat cu cel puțin două ore înainte de începerea meciului, pentru a evita crampele intestinale.
Ce să mănânci în timpul unui meci de tenis de masă:
În timpul meciului, jucătorii de tenis de masă folosesc atât de multă energie ca urmare a epuizării rezervelor de glicogen. Dieta din timpul jocului trebuie să fie capabilă să umple glicogen. O gustare perfectă în timpul unui meci este o banană, care va menține nivelul zahărului din sânge stabil și va oferi o creștere rapidă a energiei la mijlocul meciului.