Nutriție Ce să mănânci și ce să eviți Eucerin, o piele predispusă la acnee

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/eucerin-int_dermopure_article_420_acne-and-nutrition-teaser.jpg?h=400&mw=780&w=600&hash=F124C45C8D6958F853184C4C88 eliminarea lor

eucerin

În timp ce cercetarea care studiază relația dintre nutriție și acnee este neconcludentă, deși controversată, 1,2 majoritatea oamenilor de știință recunosc că un indice glicemic ridicat (GI) și o cantitate prea mare de lactate pot agrava problemele pielii predispuse la pete.2 Există, de asemenea, o dezbatere considerabilă cu privire la influența posibilă a altor alimente.

Acest articol trece în revistă unele dintre alimentele care sunt cel mai frecvent asociate cu acneea, subliniază importanța unei diete sănătoase și echilibrate și prezintă sugestii pentru posibile modificări ale dietei și verificări pentru a vedea dacă acestea au o influență pozitivă asupra pielii.

Mai multe detalii despre dezbaterea nutrițională și de ce unele alimente sunt considerate a declanșa acneea pot fi găsite în secțiunea intitulată Ce impact poate avea dieta asupra pielii predispuse la pete?

Cum sunt legate de acnee și nutriție?

Știința nutrițională și bunul simț ne spun că o dietă sănătoasă echilibrată este cheia pentru a vă bucura de un corp sănătos și o piele sănătoasă, așa că încercați să mâncați o dietă variată și să păstrați o evidență personală (unii dermatologi le numesc „jurnal de piele”) unde scrieți tot ceea ce mănânci, pe care îl consideri a fi un posibil declanșator al petelor și acneei de pe pielea ta.

Dacă acest lucru nu funcționează pentru dvs., poate doriți să încercați o „dietă de eliminare”. Cel mai bun mod de a face acest lucru este de a elimina vinovații potențiali (cum ar fi alimentele cu conținut ridicat de glicemie și zahăr, precum și lactatele) timp de cel puțin trei săptămâni. Apoi, puteți reintroduce fiecare tip de mâncare (cum ar fi lactatele, zahărul sau făina) pentru o singură zi și puteți vedea reacția pielii în următoarele două zile. Dacă nu observați o diferență, continuați să mâncați acel tip de mâncare și încercați să reintroduceți altul. Acest lucru poate fi util pentru a determina dacă un anumit tip de alimente agravează problemele pielii.

Dacă acneea persistă și vă deranjează în continuare, consultați medicul pentru a vedea ce alte măsuri pot fi aplicate, inclusiv diferite tratamente medicale, pentru a facilita reducerea și eliminarea petelor.

/media/eucerin/local/ar/skin-concerns/nutricion/euc-int_dermopure_article_420_infos-und-tipps-zur-ernahrung_image_08-normal.jpg?h=190&mw=300&w=300&hash=49BC6B27B532F30 " „piele” pentru a determina dacă alimentele pe care le consumați pot declanșa simptomele.

Ce alimente ar trebui să mănânc și ce altele ar trebui să evit pentru a-mi îmbunătăți pielea predispusă la pete?

Mulți oameni de știință cred că „puține studii se conformează standardelor științifice suficient de riguroase pentru a permite recomandări terapeutice practice.” 2 Este, de asemenea, important să ne amintim că pielea noastră este la fel de individuală ca și noi, oamenii reacționează diferit la aceleași alimente și ceea ce este util pentru o persoană pentru alta nu este.

Iată câteva lucruri pe care poate doriți să le încercați:

O dietă cu indice glicemic scăzut (IG)
Încercați să înlocuiți alimentele cu conținut ridicat de IG (de exemplu, zahăr rafinat și pâine albă, alimente cu zahăr, cartofi și orez alb) cu alimente cu IG mediu sau scăzut, care vor elibera zahărul mai încet (de exemplu, leguminoase precum fasole și linte și cereale integrale, unele fructe și legume).

Alimentele bogate în fibre (ovăz laminat, linte etc.) pot regla, de asemenea, insulina (se știe că insulina stimulează hormonii masculini care pot declanșa acneea). O dietă bogată în fitoestrogeni - hormoni naturali, vegetali, care se găsesc în alimente precum soia, fasole și linte - vă poate ajuta, de asemenea, la menținerea echilibrului hormonal.

Indicele glicemic GI poate fi înșelător. Un aliment gătit în grăsimi are un IG mai scăzut decât același aliment cu gătit diferit, deoarece grăsimea încetinește absorbția carbohidraților. Deci cartofii prăjiți au un IG mai scăzut decât cei fierți, dar acest lucru nu înseamnă că sunt mai buni pentru dvs. O dietă cu conținut scăzut de IG poate fi, de asemenea, bogată în grăsimi și, dacă este urmată, acordați o atenție deosebită.