Care este dieta care ți se potrivește cel mai bine în funcție de nevoile tale
Creat de: Carlos Lezama
Cu atât de multe diete magice pe care le găsim astăzi pe Internet, de la dieta paleo până la dieta punctată, este normal să apară îndoiala: Care este dieta care funcționează cel mai bine pentru mine? Si raspunsul, încă o dată, este în individualitate.
În primul rând, cuvântul „dietă” se referă la tot ceea ce mănânci, sănătos sau nu. Așadar, atunci când vorbim despre planificarea unei diete, aceasta poate avea ca scop pierderea grăsimilor, creșterea mușchilor, optimizarea performanței fizice sau pur și simplu îmbunătățirea sănătății noastre. Dar, indiferent de obiectivul tău, dieta ta trebuie să se adapteze la acesta.
Cu toate acestea, există câteva cerințe de bază pe care trebuie să le îndeplinească un plan alimentar bun și se aplică majorității obiectivelor.
Așadar, în acest videoclip vreau să vă împărtășesc câteva idei despre:
Ce veți găsi în această postare?
Cum să știi ce dietă este cea mai potrivită pentru tine:
1. Trebuie să furnizeze suficientă energie
Primul lucru pe care ar trebui să-l garanteze un plan alimentar bun este un aport adecvat de energie, mai ales dacă faceți exerciții fizice.
Acest aport de energie este măsurat în calorii pentru fiecare Kg de greutate corporală (kcal/Kg) și necesarul de energie al fiecărei persoane va depinde de mai mulți factori, cum ar fi sexul, cantitatea de grăsime și mușchi și cheltuielile zilnice de energie.
Astfel, o femeie sedentară poate avea nevoie de aproximativ 20 kcal/Kg, în timp ce un fotbalist profesionist poate avea nevoie de aproximativ 50 kcal/Kg.
În general, o dietă nu trebuie să furnizeze mai puțin de 1200 kcal pentru o femeie și mai puțin de 1800 kcal pentru un bărbat, deoarece acest lucru ar putea crește riscul de amețeli, oboseală și deficiențe de nutrienți critici, cum ar fi proteine, vitamine și minerale.