Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare și a pierde în greutate Sanissima
Unii oameni insistă asupra faptului că exercițiul fizic primul lucru dimineața este cheia pentru pierderea în greutate cu succes. Alți adepți ai exercițiilor fizice prezintă beneficiile transpirației înainte de culcare. Atunci, Cine are motivul? Ei bine, există o mulțime de cercetări pe care trebuie să le argumenteze de ambele părți.
Argumente pentru exercițiul matinal
1. Vei fi mai activ pe parcursul zilei
Unele cercetări sugerează că persoanele care fac mișcare dimineața se mișcă mai mult în timpul zilei, ceea ce este un factor important în pierderea în greutate. La urma urmei, activitatea fizică reprezintă 15-30% din cheltuielile calorice totale, potrivit unei revizuiri din Medicină și științe în sport și exerciții. Alte cercetări relevă faptul că femeile care merg într-un ritm moderat timp de 45 de minute dimineața sunt mai active fizic în restul zilei.
2. Vei mânca mai puțin
Reducerea caloriilor inutile este, de asemenea, cheia succesului în slăbire. Același studiu a constatat că exerciții fizici de dimineață au consumat și mai puține calorii în timpul zilei și au fost mai puțin tentați când vizionează imagini cu alimente nesănătoase.
3. Vei începe metabolismul
Exercitarea primului lucru dimineața vă poate trezi metabolismul și vă poate ajuta corpul să ardă calorii. Cercetările din Journal of Physiology sugerează că dacă faceți mișcare înainte de micul dejun, corpul tau va profita de depozitele de grasimi fata de carbohidrati pentru energie.
Argumente pentru exercițiul nocturn
1. Vei dormi mai bine
Somnul joacă un rol cheie în pierderea în greutate. Un mic studiu din American Journal of Clinical Nutrition a constatat că persoanele care dormeau doar patru ore timp de cinci nopți mâncau cu 300 de calorii mai mult pe zi decât atunci când dormeau timp de nouă ore. Și majoritatea acelor calorii suplimentare provin din alimente bogate în grăsimi saturate. Cercetările sugerează că exercițiile fizice în general pot îmbunătăți somnul și că exercițiile fizice la anumite ore din timpul zilei vă pot afecta somnul în diferite moduri. Deși Fundația Națională a Somnului susține că exercitarea pe timp de noapte face dificilă adormirea, cercetătorii de la Universitatea de Stat din Appalachian au descoperit că studenții care ridicau greutăți la ora 19 de fapt, ar putea dormi toată noaptea mult mai bine decât cei care nu au făcut mișcare și cei care au făcut-o dimineața.