Alergarea postpartum cunoaște-ți cea mai urâtă față și evită-o cu acești 5 pași ✅
Vă spunem 5 lucruri pe care trebuie să le știți despre alergarea postpartum și pe care ar trebui să le țineți cont înainte de a rula din nou
Aștepți cu nerăbdare să revii la ritmul tău anterior sarcinii? Este logic. Alergarea este o modalitate excelentă de a întărește-ți sistemul cardiovascular, pierde în greutate, rămâi în formă și ai timp să-ți dedici.
Cu toate acestea, deși cel mai probabil veți dori să o faceți cât mai curând posibil, nu este foarte recomandat să vă forțați corpul înainte de finalizarea carantinei.
În plus, funcționarea postpartum necesită acest lucru pregătește-ți corpul progresiv și ușor să mergeți încetul cu încetul recuperând forma fizică pe care ați avut-o anterior.
Alergarea este un sport de impact care îți afectează întregul corp, așa că, înainte de a începe să alergi, trebuie să te-ai recuperat, dar trebuie să te pregătești și pentru a-ți înfrunta cursele în cea mai bună formă fizică posibilă.
Cum să evitați cea mai urâtă față a alergării postpartum:
1.- Podeaua pelviană este slăbit. Acest lucru este frecvent la toate femeile după naștere. Mușchii pelvisului au susținut sarcina și nașterea. Rularea postpartum cu podea pelviană slabă este să riscați impactul asupra alergării, provocând scurgeri de urină. Deci, înainte de a vă lansa într-o alergare, ar trebui să vă consolidați mușchii pelvieni cu exerciții specifice (exerciții Kegels)
Două.- Mușchii abdominali va fi și slăbit. Dacă nu lucrați la el, veți ajunge la dureri de spate (lombare). Ar trebui să întăriți abdominisul transvers. Încercați aceste exerciții simple: