Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face mișcare acasă Frumusețe, Wellness S Fashion EL PAÍS
În perioadele de închidere, mulți oameni au profitat de ocazie pentru a practica sport, dar este important să știm cum să-l programăm în această nouă rutină zilnică. Totul depinde dacă vrem să ardem grăsimi sau dorim să consolidăm o rutină.
În funcție de ceea ce căutăm cu instruirea noastră, este mai bine să o facem la o oră sau alta. Foto: Getty
Până acum doar câteva săptămâni se părea că ziua nu avea suficiente ore. Acum se pare că zilele au prea multe. De aceea sunt mulți oameni care, în acest timp de închidere, au decis să nu fie lipiți de televizor, computer sau mobil toată ziua și să încerce să fie cât mai activi. Acest lucru se întâmplă prin practicarea sportului și mișcarea, chiar dacă este în interior. Ideea este că înainte, sportul se practica practic în spațiul în care se putea, fie ieșind la fugă înainte de serviciu, scăpând să înoate la prânz sau mergând la sală după părăsirea biroului. Acum, cu atâtea ore înainte, sunt mulți oameni care pun o întrebare: există un moment mai bun decât altul pentru a face sport?
Răspunsul scurt este „depinde”. Cel lung, necesită clarificarea multor factori care pot influența modul în care programăm sportul în rutina noastră zilnică și care necesită avizul experților.
Pierde greutate sau mușchi?
Următoarea întrebare pe care ne-o putem pune este care este scopul antrenamentului. Este vorba doar de a rămâne activ? Nu te ingrasa? Continuați cu rutina noastră de culturism? În acest sens, Ana Meca, instructor de fitness și Pilates și antrenor nutrițional, explică faptul că „dacă ceea ce căutăm este o pierdere de grăsime, este recomandat să faci mișcare după-amiaza coincidând cu scăderea metabolismului nostru. Astfel, prin exercițiu, prelungim timpul în care acesta rămâne activ ”. Pe de altă parte, există și studii care sugerează că exercițiile fizice efectuate înainte de a mânca, adică postul, pot avea efecte benefice asupra utilizării lipidelor
De îndată ce la exerciții de forță și culturism „se pare că este mai bine să le exersezi după-amiaza, deoarece eficiența musculară este mai mare (printre altele, deoarece temperatura corpului este mai mare în acest moment) și avem și mai multă energie) ", explică expertul.
Obțineți întreținerea rutinelor
În prima zi de închidere, toată lumea părea entuziasmată de ideea de a-și umple orele, dar odată cu trecerea timpului și lipsa de curaj devine mai dificil să se mențină anumite rutine. Prin urmare, idealul este să gândim pe termen lung și să găsim un timp pe care îl știm ușor de întreținut. Atunci când îl alegeți, potrivit directorului tehnic corporativ al Altafit, nu numai că ne potrivim pentru o vreme, știm că vom avea întotdeauna gratuit, ci trebuie luați în considerare și diferiți factori. "Trebuie sa evitați perioadele de digestie a meselor sau evitați să o faceți târziu în zi”, Pentru că atunci corpul nostru va suferi cel mai mult. În acest fel, există experți care sugerează acest lucru, Deși să te trezești devreme pentru a face sport este mai leneș, ajută la generarea mai multă constanță și continuitate. Deși cel mai important lucru este „să ne ascultăm corpul și să știm de ce are nevoie, lăsați acea muncă intensă pentru timpul în care este obișnuit să fie mai activ”. La fel, expertul recomandă luarea în considerare a faptului că este important „să începem cu o activitate progresivă care favorizează corpul nostru și care creează o aderență pe termen mediu-lung”.