Care este cea mai bună dietă pentru un sportiv

Este unul care ia în considerare factorii fiziologici, sociologici și psihologici. Multe diete vor oferi o alimentație bună, dar o mare varietate de alimente este fundamentul unei diete optime.

bună

Există șapte principii de bază pentru dezvoltarea și menținerea unei diete sănătoase:

  • Mănâncă o varietate de alimente.
  • Mențineți greutatea corporală adecvată.
  • Alegeți o dietă săracă în grăsimi, grăsimi saturate și colesterol.
  • Alegeți o dietă bogată în legume, fructe și cereale.
  • Utilizați zahărul doar moderat.
  • Utilizați sare și sodiu doar moderat.
  • Daca tu. beți băuturi alcoolice, faceți acest lucru cu măsură.

Modelul piramidei alimentare este foarte util. În acesta, alimentele sunt împărțite în patru grupuri și se recomandă zilnic porții diferite ale fiecăruia dintre ele:

  • Grăsimi, uleiuri, dulciuri: consumă cu cumpătare.
  • Lapte-iaurt-brânză: 2-3 porții.
  • Carne-pește-ouă-fructe uscate de pasăre: 2-3 porții.
  • Legume si fructe: 2-4 porții.
  • Pâine-cereale-orez-paste:6-11 porții.

Începând cu o mulțime de cereale și pâine, legume și fructe este esențial pentru o dietă sănătoasă. Adăugați două sau trei porții de lactate și carne. Fiecare dintre aceste grupuri oferă unii, dar nu toți nutrienții necesari. Niciunul nu este mai important decât altul, pentru o sănătate bună aveți nevoie de toate. Sportivii ar trebui să mănânce cel puțin cel mai mic număr de porții recomandate din fiecare grupă.

CÂTE CALORII TREBUIE UN ATLETE PENTRU A PĂSTRA GREUTATEA?

Cerințele calorice variază de la o persoană la alta și depind de mărimea corpului, vârsta, nivelul de pregătire fizică și climă.

CUM ȘTIE UN ATLETE DACĂ MÂNCĂ SUFICIENT?

Pentru că menține greutatea corporală. Aportul de calorii va fi echilibrat cu energia consumată. Sportivii care mențin greutatea au un aport caloric adecvat.

CE TREBUIE SĂ INGESTE UN ATLETE ÎNAINTE DE UN CONCURS?

Performanța unui sportiv depinde mai mult de dieta desfășurată mult timp decât de mâncarea dinaintea competiției. Obiectivul principal al mesei de dinaintea competiției este de a furniza fluide și energie pentru sportiv în timpul activității. Fiziologic, cel mai important aspect este că alimentele nu interferează cu stresul concurenței. Ar trebui să conțină alimente care îi plac atletului, care sunt bine tolerate (nu cauzează probleme gastro-intestinale) și alimente pe care atletul le consumă de obicei.

Cât de important este apa?

Apa este cel mai important nutrient pentru sportiv. Fără apă adecvată, performanța va avea de suferit în mai puțin de o oră. Apa este necesară pentru sistemul de răcire al corpului. De asemenea, transportă substanțe nutritive pe tot corpul și menține un volum de sânge adecvat.