Care este aportul zilnic recomandat de fibre ȘI cum se realizează cu All-Bran®
Share Care este aportul zilnic recomandat de fibre? Și cum să o faceți cu All-Bran®
Care este cantitatea zilnică recomandată de fibre?
Pentru a vă bucura de beneficiile nutriționale ale fibrelor, este recomandat consumă în jur de 25 de grame în fiecare zi fibră. Mai exact, experții recomandă un consum între 25 și 30 de grame pe zi.
Dacă nu suntem obișnuiți să consumăm alimente bogate în fibre, este indicat să încercăm creșteți cantitatea de fibre treptat. Prima săptămână putem începe consumând 5 grame pe zi, creștem săptămâna următoare la 10 grame și așa mai departe treptat până la atingerea cantității recomandate de 25 de grame.
Care este cantitatea zilnică de fibre pe care o luăm în Spania?
În Spania, nu se iau suficiente fibre, majoritatea dintre noi știm proprietățile nutriționale ale fibrelor, dar puțini dintre noi consumăm efectiv cantitatea zilnică recomandată. Prin urmare, este recomandabil să creștem aportul pentru a atinge obiectivele nutriționale, în ceea ce privește fibrele.
Aportul zilnic mediu este între 17 și 21 de grame, mai jos, deci, cele menționate anterior 25-30 de grame pe zi recomandate de experți pentru populația adultă. În cadrul acestui grup, femeile mănâncă cel mai puțin fibre.
Astăzi, importanța fibrelor a fost larg răspândită și, în ciuda faptului că în Spania există alimente disponibile și accesibile care fac parte din cultura alimentară și care sunt bogate în fibre, consumul de fibre în populația spaniolă este deficitar. Spaniolii consumă cu până la 30% mai puțin decât cantitatea de fibre recomandată de experți.
Există studii care arată diferențele dintre diferitele comunități autonome. De exemplu, în nordul Spaniei, se poate observa un consum mai mare de fibre, deși sunt încă departe de a ajunge la aportul adecvat. Cantabria, Castilla León, Catalonia, Țara Bascilor și Aragon sunt comunitățile care conduc consumul cu puțin peste 19 grame. Dimpotrivă, cei care consumă cel mai puțin sunt: La Rioja, Andaluzia, Castilla la Mancha, Canarias și Extremadura, cu mai puțin de 17 grame.