Cardio vs greutăți, ce este mai bine să arzi calorii?
Unul dintre obiectivele principale pentru care mergem la sală este să ardem calorii. Având în vedere acest lucru, se pune mereu întrebarea cu privire la care sunt cele mai bune exerciții pentru realizarea acestuia: cardiovascular sau greutăți?
Manuel Cortés Campillo, instructor al fitness în Palma de Mallorca, afirmă că exercițiile musculare sunt cele mai eficiente în arderea grăsimilor corporale. Un alt beneficiu al ridicării greutăților, adaugă el, este că timpul de recuperare musculară este mai lung, ceea ce va consuma calorii nu numai în practică, ci și ore mai târziu.
Avantajele ridicării cardio și a greutăților
„Antrenamentul cu greutăți reprezintă mișcări articulare în care o sarcină oferă rezistență la flexie și extensie articulară, utilizând scurtarea și prelungirea mușchilor”, clarifică Cortés. Aceste exerciții urmăresc să câștige forță, rezistență sau volum muscular, deși definiția mușchilor se realizează numai prin cantitatea redusă de grăsime corporală.
Rezultatele obținute după efectuarea acestui tip de antrenament trec prin îmbunătățirea protecției unei articulații specifice până la recuperarea după o leziune, pe lângă pierderea de calorii și îmbunătățirea forței musculare. Expertul clarifică faptul că utilizarea greutăților nu înseamnă a deveni o persoană supra-dezvoltată la nivel corporal, un gând de care mulți se tem.
Pe de altă parte, exercițiile cardiovasculare recomandate pentru arderea caloriilor pot fi metode de alergare continuă, de serie sau de antrenament pe intervale (HIIT). În cele din urmă, scăderea este alternată cu ritmul cardiac ridicat, care determină nivelul efortului, deoarece „nu doar intensitatea contează, ci și durata”, spune expertul.
El vă invită să efectuați un test pentru a verifica eficacitatea acestui antrenament, „că dieta dvs. rămâne constantă și că vă variați exercițiile la fiecare 15 zile. Într-o primă fază, el efectuează activitate cardiovasculară la intervale medii-scurte și într-o altă etapă, efectuează antrenamente cardio cu durată constantă și prelungită, adică cu o durată mai mare de 2 ore și că compară rezultatele în greutatea corporală între Două ".
Modul ideal de a elimina grăsimea corporală este de a face o combinație a ambelor antrenamente, mai întâi cu ridicarea greutății și apoi cu cardio. În acest fel, glucoză ca sursă principală de energie și, odată ce este scăzută, continuați cu exercițiile cardiovasculare. Procedând astfel, există un consum mai mare de grăsime ca energie.