Cardio sau greutăți - care antrenament este mai bine pentru a arde grăsimile

Sport

- BAZAR
15.04.2020 16:45 CEST

TE POATE INTERESA

ї Ce antrenament este cel mai bun pentru a arde grăsimile? Aceasta este cea mai repetată întrebare atunci când vrem să ne punem în formă. Dacă mergi la sală, probabil ai auzit multe teorii despre asta: că antrenamentele cardiovasculare sunt mai eficiente pentru scăderea în greutate, că ordinea în care faci exercițiile este decisivă, că dacă lucrezi cu o greutate prea mare nu vei slăbi. Dar ce este un mit și ce nu?

Cheia este să căutați declanșatorul metabolic și, pentru aceasta, exercițiile musculare sunt esențiale. "Cu greutățile construim mușchi și cu cât avem mai multe, cu atât vom arde mai multe calorii pe parcursul zilei, chiar și în timp ce ne odihnim. Acest lucru are un efect pozitiv asupra pierderii de grăsime. Pe lângă beneficiile fizice, ne va îmbunătăți și sănătatea oaselor., vom reduce stresul. ", explică Ana Lombao, nutriționist și antrenor personal.

Dar, deși trebuie să se acorde prioritate greutăților, acest influencer (@recetasfitnessana), cu peste 100.000 de adepți pe Instagram, recomandă combinarea ambelor modalități. Și este că, cardio are și avantajele sale. „Ajută la o inimă sănătoasă, pentru a câștiga rezistență fizicăa, să obosim mai puțin atunci când facem activități pe termen lung. Idealul este să acordați prioritate greutăților, dar să o completați cu un cardio de intensitate scăzută sau moderată ".

Dar contează nu doar combinația exercițiilor, este important să ții cont și de ordinea exercițiilor. Prin urmare, acest antrenor personal vă sfătuiește salvați cardio pentru ultima. „Ne vom petrece depozitele de glicogen făcând greutăți și astfel vom extrage direct din depozitele noastre de grăsime din partea finală”.

Important este că există întotdeauna un tip de exercițiu și o intensitate adecvată pentru fiecare persoană și obiectiv. Dacă sunteți unul dintre cei care au ales aceste zile de carantină pentru a începe să vă mișcați, nu fugiți de acele mișcări care includ rezistență. Mai mult, poți chiar să te joci cu propria greutate corporală dacă nu ai niciun echipament. „Cel mai bun este combina exerciții funcționale precum genuflexiuni sau flotări cu altele cu benzi sau benzi de cauciuc dacă nu aveți gantere. Și întrucât acasă ne putem mișca puțin, a lui ar fi să facă aproximativ 30 de minute pe zi cu un pas cu pas, o bicicletă, o bandă de alergat. ".

Și dacă sala de sport și toate posibilitățile sale ar fi făcut deja parte din rutina dvs., cel mai bun lucru este că încercați să vă mențineți în aceste zile, deoarece îmbunătățirea ar fi dificilă dacă nu aveți echipamentul potrivit. În orice caz, cu puțin poți face multe pentru sănătatea ta (și fără a ieși din cameră).

Acest antrenor personal este clar: în trusa ei de urgență unele gantere nu puteau lipsi, benzi de cauciuc deschise lungi și benzi pentru fese.

În ceea ce privește dieta, Ana Lombao nu sfătuiește să o schimbi drastic, deși face anumite ajustări, dacă este necesar. „Totul va depinde de obiectivul nostru și de activitatea pe care o avem în aceste zile. Ca regulă generală, dacă vrem să slăbim grăsime și activitatea noastră este acum mai mică decât înainte, Ar fi convenabil să vă reduceți puțin aportul caloric ".

MANCUERNAS

Găsirea unei perechi de gantere astăzi este o sarcină aproape imposibilă: există puține opțiuni care promit să ajungă acasă în următoarele zile și nu sunt epuizate. Dar există încă propuneri foarte bune, ca acest set de greutăți cu bară și benzi de cauciuc incluse. Cu greutăți diferite pentru a se potrivi tuturor nivelurilor, acest kit este ideal pentru exerciții de biceps, triceps, umăr, picior.