Cardio exercită beneficii, tipuri și ritm cardiac Magazine Foodspring
Îmbunătățiți rezistența, ardeți grăsimi, rămâneți în formă ... Toată lumea poate beneficia de exerciții cardiovasculare bune. Vă arătăm cum funcționează:
Conținut:
Cuprins
Ce este antrenamentul cardio?
Știu și ca antrenament de rezistenta, conceptul de antrenament cardio include toate acele modalități sportive care ne ridică ritm cardiac. Putem folosi doar picioarele, doar brațele sau toate membrele în același timp. De asemenea, clasele clasice de fitness se încadrează în această categorie.
niste aparate cardio pe care le putem găsi într-o sală de sport sunt:
- Banda de alergat
- Bicicletă staționară
- Mașină eliptică
- Mașină cu trepte
- Alpinist sau stăpân
- Mașină de vâslit
Ce ne oferă antrenamentul cardio?
Antrenamentul de rezistență nu este doar distractiv, ci ne aduce Beneficii în multe fațete diferite:
Tipuri de antrenament - pe care îl preferați?
În cadrul antrenamentului cardio există diferite modalități de exercițiu a face. Care dintre toate este cel mai potrivit pentru dvs. este un lucru pe care trebuie să îl decideți în funcție de obiectivele dvs., de forma fizică, de sănătate și de timpul pe care îl aveți, pe lângă, desigur, nivelul de motivație.
Principalele moduri de antrenament de rezistență sunt:
De continuare, de intervale și de repetiţie.
Mod continuare
Metoda de continuare este unul dintre cele mai populare tipuri de antrenament de rezistență. Ideea este să lucrezi cu un intensitate moderată și stabilă, dar Non stop. Gradul de intensitate ar trebui să fie marcat în funcție de forma fizică (și, de asemenea, de tipul de exercițiu). Durata variază de obicei între 30 și 60 de minute, deși poate dura mult peste o oră. O putem împărți, la rândul său, în 3 variante:
Metodă extinsă
| Aplicație | antrenament sănătos; antrenament de fitness; antrenament pentru arderea grăsimilor; accelerarea regenerării; rezistență de bază |
| Intensitate | 60-70% din ritmul cardiac maxim (FCM) |
| Durată | minimum 60 de minute |
Metoda intensivă
| Aplicație | îmbunătățirea performanței; pregătire pentru maraton; arderea grasimii |
| Intensitate | 70-80% din FCM |
| Durată | minim 30 min. și până la câteva ore |