5 vitamine și minerale care vă vor ajuta să luptați împotriva depresiei

Dacă credeți că suferiți de simptome de depresie este important să mergi la medic pentru a pune un diagnostic și pentru a vă oferi îndrumări de urmat, cum ar fi tratamentul sau administrarea de medicamente. Dar, în plus, puteți lua măsuri pentru prevenirea acesteia prin socializare, alegerea unei diete sănătoase, suprimarea obiceiurilor proaste, odihnă adecvată sau practicarea unor activități plăcute și benefice precum sport, meditație, gătit sau gătit.

luptați

Carnea artificială cultivată in vitro va ajunge pe farfurii în 2020

Știința a subliniat prin diferite studii și cercetări că deficiențele de vitamina C, D, E, acid folic, niacină, tiamină, fier, zinc sau acizi grași omega-3 afectează negativ creierul, reducerea nivelurilor de dopamină care promovează sentimentul de fericire. Prin urmare, mai jos trecem în revistă cele mai recomandate substanțe nutritive pentru a preveni depresia și indicăm principalele alimente care le conțin în proporții mari.

Vitamina C

Vitamina C este esențială pentru întărirea sistemului imunitar și nervos, în timp ce deficitul său provoacă atât oboseală, cât și tristețe. Este ideal să o luați pentru situații stresante și stări negative. Unde o vei găsi? Mai ales în citrice, precum portocale și lămâi, dar și în alte fructe precum kiwi, coacăze, zmeură și guava. Numeroase legume cu frunze verzi, cum ar fi broccoli sau spanac au și vitamina C.