Carantină cum să pierzi kilogramele câștigate cu un plan săptămânal de primăvară

Meniu de luni până duminică, care include micul dejun, prânzul, gustarea și cina.

- Cum să pierzi kilogramele încăpățânate

O alimentație sănătoasă și exerciții fizice, cheia unei greutăți sănătoase.

Viata buna

„Nu mă pot opri”: 5 pași pentru a reduce impulsivitatea cu mâncarea

Ei găsesc beneficii în legătura dintre copiii cu autism și pisici

Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății

Să alternezi în săptămână

Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc

Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?

Au trecut șase luni de când a început izolarea preventivă și obligatorie în țara noastră pentru a preveni răspândirea coronavirusului. Și între stilul de viață sedentar, furia pentru gătit care a apărut în primele săptămâni, plictiseala suferită de mulți și anxietatea generată de închidere - care treptat devenea tot mai flexibilă -, au fost mulți oameni care au mâncat mai mult și s-au îngrășat.

Potrivit unui sondaj realizat de Societatea Argentină de Nutriție (SAN) și mai mult de jumătate (56,9%) dintre intervievați au răspuns că s-au îngrășat în timpul izolării.

„Mai mult de jumătate dintre pacienți s-au îngrășat în timpul carantinei și din acest grup, aproape jumătate au raportat că au consumat alimente din cauza anxietății. Este ceea ce numim foamea emoțională, care urmărește scăderea nivelului de anxietate consumând alimente numite hedonice al căror consum presupune o creștere a satisfacției pe termen scurt, cu un sentiment de sațietate pentru a compensa starea negativă ”, explică dr. Paula Marcotegui, nutriționist la Bionut Obesidad, care subliniază că creșterea în greutate înregistrată în timpul izolării a fost de între 3 și 5 kilograme.

Absolventa în nutriție, Daniela Natale, este de acord, care asigură că, neputând participa la consultații față în față în primele luni de carantină, mulți pacienți au încetat să aibă grijă de ei înșiși. „Acesta a fost cel mai mare dezavantaj și am văzut creșterea în greutate. la 40% dintre oameni", spune el." Mai târziu, unii pacienți și-au reluat tratamentele prin consultații virtuale, cu toate acestea, nu toată lumea este convinsă de această nouă modalitate de îngrijire ".

Potrivit nutriționistului Emmanuel Cestaro, creșterea indicată de scară, în medie izolarea, a fost declanșatorul pe care mulți oameni au trebuit să-l conștientizeze și să se miște. „Când a început carantina, toată lumea s-a relaxat, dar mai târziu, două luni mai târziu, mulți oameni au început să își îmbunătățească obiceiurile prin adăugarea de formare acasă și o alimentație mai sănătoasă”, spune el.

Metoda plăcii în trei părți este o resursă bună pentru o nutriție completă.

Primăvara, o oportunitate

Odată cu apropierea primăverii, dorința de a pierde în greutate este reînnoită. În acest sens, Marcotegui recomandă încorporarea unor modele de comportament sănătos în ceea ce privește alimentația și activitatea fizică, indiferent de anotimpul anului. „Schimbarea stilului tău de viață, pierderea în greutate dacă este necesar și reeducarea alimentelor sunt piloni esențiali. Ce căutăm este să generăm aderarea la planul alimentar termen lung astfel încât acest mod de a mânca să fie adoptat ca mod de viață ", spune el.

În opinia lui Cestaro, nu este necesar să urmați o dietă strictă, ci să începeți să oferiți mese mai sănătoase și să vă antrenați observând ce se întâmplă cu măsurătorile corporale., fără a fi atât de conștient de greutate, deoarece uneori grăsimea corporală scade și masa musculară este stimulată. „Un alt sfat este să înveți să ajustezi cantitățile și combinațiile de alimente”, adaugă el.

În acest sens, Marcotegui spune că cel mai important lucru este planificarea meselor. „Deși, în unele cazuri, planul de masă săptămânal cu mese prestabilite îi ajută pe mulți pacienți să înceapă să își organizeze și să-și proiecteze dieta, cred că fiecare știe ce vor să mănânce în funcție de zi, activitate sau program”.

Nutriționistul afirmă că, în unele cazuri, produc diete stricte sau predeterminate vinovăție și frustrare la care nu poate urma instrucțiunile la scrisoare. Prin urmare, sugestia sa este să tindem către o planificare care să ordoneze dieta, făcându-l echilibrat, plăcut și durabil în timp.

În opinia avocatului Natale, o opțiune bună de a mânca corect este metoda farfuriei împărțită în trei părți, cu 50% legume și verdețuri, 25% proteine și 25% carbohidrați. „Este o opțiune ideală pentru a genera satietate, cu o cantitate bună de fibre, vitamine și minerale”.

Pentru Marcotegui placa împărțită în trei este un instrument vizual simplu care „permite unificarea într-un singur container toți nutrienții Sunt necesare în mesele principale și, mai important, în proporțiile corecte. La aceasta trebuie să adăugăm fructele. De asemenea, ajută să conștientizați porțiunile fiecărui grup de alimente ".