Capcana Caloriilor - Sănătate Nutriție Wellness
Vă spun direct: compensarea tuturor exceselor cu alimente în timpul exercițiilor este pur și simplu IMPOSIBILĂ.
Corpul nostru este o mașină ultra-eficientă care, în mișcare și exerciții fizice, nu consumă mai mult decât o cantitate ridicolă de energie. Alături, mașinile hibride, de exemplu, arată ca o jucărie.
De exemplu, ai călătorit vreodată? În el, acoperindu-te într-o barcă foarte îngustă, trebuie să împingi cu picioarele și să tragi cu brațele ca un nebun pentru a putea mișca două vâsle uriașe, ca un galer condamnat de altădată.
Este un sport foarte nobil, iar senzația de alunecare în apă este foarte entuziasmantă, dar este absolut epuizantă. Nu este neobișnuit să vezi vâslașii vomitând adânc în curajul lor peste bord după o cursă care durează doar câteva minute.
Membrele îi tremură și respirația lui este scurtă, în timp ce mâinile nu sunt neobișnuite să sângereze și corpul îi picură de sudoare.
Și totuși, știți câte calorii sunt arse în cel puțin o oră întreagă de canotaj, lucru pe care, fără îndoială, foarte puțini ar putea să-l suporte? În funcție de greutate (cu cât o persoană este mai grea, cu atât consumă mai multe calorii), doar între 550 și 650 kcal. Sau ce este același, echivalentul unui cheeseburger.
Dar crede-mă, sunt lucruri și mai rele ...
Calculele reale ale caloriilor
În 2015 a fost lansat un studiu englezesc despre care presa a vorbit multe despre zile întregi. Printre concluziile sale s-ar putea găsi următoarele: (1) (2)
- Că o singură halbă de bere conține 180 de calorii și, prin urmare, este nevoie de o jumătate de oră de aerobic intens pentru ao arde.
- Urcarea pe o pantă abruptă de munte, cu un rucsac greu pe umeri, arde 300 de calorii pe oră, adică echivalentul a doar două pahare de pastis (un anason tipic din Marsilia).
- Că chiar și o activitate la fel de intensă ca extragerea cărbunelui din adâncurile unei mine va arde doar 350 de calorii pe oră, puțin mai mult decât cele din două cutii de Coca-Cola (139 de calorii fiecare).
Arderea caloriilor nu este același lucru cu arderea grăsimilor stocate
Când doriți să slăbiți sau pur și simplu să vă îngrijiți, trebuie să vă concentrați atenția arde grăsimea acumulată care se depune în țesutul adipos. Problema este că prima sursă de energie pe care corpul nostru o „trage” atunci când facem o activitate sportivă sunt carbohidrații și apoi (după aproximativ 30-40 de minute, depinde de nivelul de antrenament), începem să ardem grăsimile ca sursă de energie . Astfel, pierderea „în greutate” nu este același lucru cu pierderea de grăsime. Acest ultim scop este extrem de dificil.
Rețineți că pentru a pierde un kilogram de grăsime corporală trebuie să ardeți nu mai puțin de 8.000 de calorii!
Adică, pentru a o realiza, ar trebui să faceți unele dintre aceste activități:
- 23 de ore de muncă în mină.
- 17 ore sărind coarda.
- 10 ore de alergare pe scări.
Și asta, desigur, fără să mănânci absolut nimic, deoarece altfel ai recupera caloriile arse.
Pierde in greutate: a manca mai putin este mai eficient decat a face sport
Acum înțelegeți principiul: pe de o parte, alimentele oferă calorii cu ușurință copleșitoare; pe de altă parte, exercițiul fizic le consumă doar parțial.
Ce înseamnă un preparat preparat și nu foarte hrănitor, cum ar fi 400 g de aripi de pui cu sos de muștar?
Ei bine, o bombă de 620 de calorii.
Ce zici de un pachet de 100g de arahide prăjite și sărate?