Capacitate aerobă sau clasă de putere aerobă
Oamenii care încep antrenamentele și văd clasamentele de clasă ne întreabă adesea de unde să începem. Pentru cei care nu sunt familiarizați cu conceptele de formare „Clasa aerobă” sau „Clasa de putere aerobă” Este posibil să nu fie suficient de intuitivi și acest lucru înseamnă că persoana în cauză nu știe cum să facă sau cum să combine cursuri de ciclism în interior.
Acesta este motivul pentru care am decis să scriem un articol care să explice despre ce este acest tip de curs și despre ce Beneficii trebuie să le efectueze.
Pentru a face acest lucru, trebuie să începem prin a vorbi despre elementele de bază, despre modul în care funcționează inima noastră atunci când exercităm.
După cum știți deja, inima bate din ce în ce mai repede, deoarece intensitatea mișcării este mai mare și acest lucru este direct legat de viteza cu care respirați. Aceasta în termeni de activitate fizică se exprimă ca Frecvența cardiacă și frecvența respiratorie.
Dar în ciclismul în interior folosim ritmul cardiac, în mod specific, ritmul cardiac maxim. Dacă doriți să aflați mai în detaliu puteți consulta acest articol pe care l-am scris anterior:
Ritm cardiac Este viteza cu care bate inima ta pe minut. Se măsoară prin bătăi pe minut. Contracție și distensie completă într-un minut. Normal este să ai între 55 și 65 de bătăi pe minut în repaus.
Frecvența cardiacă maximă (HRMax) Este cel mai mare număr de bătăi pe minut la care poate ajunge inima. Aceste date sunt variabile în funcție de persoană, dar sunt estimate cu formule destul de precise. Vă lăsăm pe cel pe care îl folosim:
HR maxim = 208 - (0,7 x vârstă)
De exemplu, o femeie de 32 de ani
HRMax = 208 - (0,7 x 32)
HRmax = 208 - 22,4 = 185,6 ppm.
FcMax estimat pentru această femeie ar fi de 185 bpm
Pentru a-l pune în practică, exercițiul va avea o intensitate, senzații și beneficii diferite, în funcție de% din HRMax în care ne aflăm și, prin urmare, este clasificat și altfel.
Pentru a vă explica acest lucru înainte, vrem să vă vorbim într-un mod simplu despre ceea ce înțelegem prin „Aerobic” și prin ce înțelegem "Anaerob".
Exercițiile aerobice sunt toate cele în care inima dvs. este între 50 și 70% din FcMax aproximativ. Sunteți exerciții de intensitate ușoară sau medie, permițându-vă să mențineți acea activitate în timp și să obțineți un control mai mult sau mai puțin confortabil între viteza cu care bate inima și cât de repede respirați.
Sunt activități confortabile, care te agită fizic, dar nu te epuizează la maximum, le poți finaliza. Există profiluri de acest tip de cursuri care te fac să lucrezi puțin mai intens, dar să nu devii obositor.
Dimpotrivă, exercițiile anaerobe sunt cele care sunt exerciții foarte puternice, în mod normal de durată scurtă și intensitate mare. Au nevoie de o mulțime de oxigen, uneori, mai mult oxigen decât putem profita, de aceea respirația este foarte agitată, transpirația este mare și senzația este un efort greu în majoritatea cazurilor.