10 greșeli obișnuite de evitat atunci când începeți o dietă săracă în carbohidrați
O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate fi extrem de eficientă în eliminarea excesului de grăsime, iar studiile arată că, de asemenea, poate contribui la reducerea riscului de rezistență la insulină și diabet. Pe măsură ce eliminați alimentele pe care avem tendința de a mânca în exces, ajungeți să economisiți calorii. Și din moment ce glucidele cresc glicemia, veți avea, de asemenea, niveluri mai stabilizate de glucoză în sânge.
Cu toate acestea, există obstacole pe care le puteți întâlni atunci când începeți o dietă specializată care restricționează anumite alimente. De la așteptarea rezultatelor prea devreme până la consumul excesiv de alți macronutrienți până la neplanificarea, aceste greșeli vă pot distruge cele mai bune intenții cu privire la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu trebuie.
Ați putea fi, de asemenea, interesat
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: schimbări în greutate, dispoziție și metabolism
Ce să știți despre medicamente și diete cu conținut scăzut de carbohidrați
Mănâncă foarte puțini carbohidrați
Deși poate părea la început explicabil, dieta cu conținut scăzut de carbohidrați are nuanțe și detalii importante pentru succes. Pentru a menține o dietă sănătoasă în timp ce consumați alimente cu conținut scăzut de carbohidrați, asigurați-vă că primiți o cantitate sănătoasă din toți macronutrienții (proteine, grăsimi și carbohidrați). Amintiți-vă, conținutul scăzut de carbohidrați nu înseamnă că nu aveți carbohidrați.
Dacă mănânci prea puțini carbohidrați, poți avea un accident de carbohidrați, o experiență care te poate convinge că consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați nu este pentru tine. Cu toate acestea, cu o ajustare simplă sau două, puteți începe cu piciorul drept și vă puteți îndrepta spre multe beneficii.
Mâncarea excesivă a alimentelor „permise”
Când mențineți carbohidrații scăzuți (între 50 și 100 de grame, în funcție de nivelul de exercițiu), puteți găsi mai mulți macronutrienți pe care nu îi restricționați.
De exemplu, produsele lactate sunt o sursă bună de calciu și alți nutrienți esențiali, dar laptele are ușor 11-12 grame de carbohidrați pe cană.
Exagerarea cu carne și brânză are propriile riscuri pentru sănătate și poate duce la creșterea în greutate, deoarece aceste alimente sunt bogate în calorii.
Consumul de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați nu este o licență pentru a mânca câte doriți. În schimb, urmați piramida alimentară cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a găsi cantitatea optimă de macronutrienți pentru dvs. Lăsați apetitul să vă fie ghidul - mâncați când vă este foame și opriți-vă când vă simțiți confortabil.
Sari peste legume
De nenumărate ori, oamenii spun că nu se simt bine când mănâncă o dietă săracă în carbohidrați. Privind mai atent dietele lor, se dovedește adesea că nu mănâncă suficiente fructe (sau niciuna).
Legumele cu amidon și fără amidon conțin carbohidrați, la fel ca fructele și alte alimente sănătoase pe care ar trebui să le includeți în mese.
De fapt, piramida cu conținut scăzut de carbohidrați are legume în partea de jos. Cu alte cuvinte, ar trebui să mănânci mai mult decât orice alt grup alimentar.
Ca regulă generală, jumătate din farfurie (sau mai mult) ar trebui să fie legume.
Fructele (în special fructele cu conținut scăzut de zahăr) joacă, de asemenea, un rol important într-o dietă completă cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceste alimente extrem de sănătoase conțin micronutrienții de care are nevoie corpul pentru a funcționa bine și a rămâne sănătos. Nu numai că vă vor ajuta în talie, dar vă pot ajuta și la prevenirea bolilor cronice.
Evitați grăsimea
Evitarea grăsimii este la fel de dăunătoare ca consumarea prea multă. Grăsimile sănătoase sunt o componentă crucială a unei diete echilibrate. Deși moda „cu conținut scăzut de grăsimi” a fost discreditată pe scară largă și s-a demonstrat că grăsimile sănătoase îmbunătățesc totul, de la colesterol ridicat la sănătatea creierului, totuși primim o mulțime de mesaje negative despre grăsimi în dieta noastră.