Când vine vorba de pierderea de grăsime, este mai bine HIIT sau cardio convențional?
Acum câțiva ani am vorbit despre caracteristicile și diferențele dintre HIIT și cardio convențional. Astăzi ne vom concentra pe arderea grăsimilor și vom vedea care dintre ele este mai bună atunci când vine vorba de slăbit și, mai ales, de arderea grăsimilor?
Pentru a face acest lucru, pentru a verifica și a compara arderea grăsimilor între ambele tipuri de antrenamente, avem acest studiu în care au fost făcute trei grupuri de bărbați sedentari. Unul dintre ei a acționat ca un grup de control, un altul a efectuat trei intervale de ciclism în care au lucrat la intensitate maximă timp de 20 de secunde urmate de un minut de odihnă activă. Ultimul grup a pedalat pur și simplu la 70% din ritmul cardiac maxim timp de 45 de minute.
După 12 săptămâni ambele grupuri au prezentat aceeași îmbunătățire în ceea ce privește sensibilitatea la insulină, VO2max și pierderea în greutate și grăsime. Interesant este că Grupul HIIT lucra doar 15 minute pe săptămână, în timp ce celălalt grup petrecea 135 de minute pe săptămână urcat pe bicicletă. Deși, în cele din urmă, în ceea ce privește greutatea și pierderea de grăsime, ambele antrenamente au fost echivalente, este evident că HIIT este mai optim, deoarece necesită mai puțin timp.
Acest lucru se datorează în principal efectului EPOC (exces de consum de oxigen post-exercițiu) cauzat de HIIT. În concluzie BPOC apare după exerciții fizice intense. În timpul acestui tip de exercițiu, corpul dumneavoastră are un deficit de oxigen care îl determină să-și mărească metabolismul bazal, determinând corpul să ardă mai multe calorii în timpul celor 48 de ore după antrenament, care caută să se refacă.