Când arzi mai multe calorii exercitând, înainte sau după masă
Corpul este ca un vehicul: fără combustibil nu funcționează. Combustibilul nostru este mâncare. Aceasta înseamnă că trebuie să hrănim corpul cu alimentele potrivite și să bem lichide pentru a ne hidrata, în cantitățile și timpii corecți, mai ales dacă faceți mișcare. Există mai multe versiuni despre când este mai bine să mănânci, fie înainte, fie după exerciții. Unii spun că a face acest lucru înainte ajută la arderea mai multor grăsimi, alții că a face mai târziu nu este la fel de rău pe cât s-a crezut până acum.
Conform cercetărilor publicate în ScienceDaily, micul dejun înainte de a face mișcare înseamnă că arzi mai mulți carbohidrați și accelerează metabolismul pentru următoarea masă, deci, potrivit experților, va arde mai mult. Potrivit unui studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie (APS), exercițiile de post produc modificări mai favorabile în țesutul adipos (adică grăsimea).
De fapt, nu există un răspuns concret. Totul depinde de obiectiv și de sportul care se practică. Nu este același lucru, în ceea ce privește pregătirea și mâncarea, cerințele pentru practicarea exercițiilor fizice regulate la nivel de amatori (a merge la o alergare, a face câteva piscine pe săptămână, a merge cu bicicleta etc.) decât pentru un atlet profesionist.
Înainte, în timpul și după
Pentru Colegiul American de Medicină Sportivă (ACSM), nu există niciun compromis cu privire la momentul în care este mai bine să mănânci, deoarece alimentele și lichidele trebuie consumate corect înainte, în timpul și după exerciții. Scopul este de a ajuta mențineți concentrația de glucoză din sânge în timpul exercițiului, maximizați performanța și îmbunătățiți timpul de recuperare.
Inainte de
A nu mânca nimic înainte de a face mișcare este ca a lua o mașină fără benzină: trebuie să obținem suficientă energie pentru a limita capacitatea de a arde calorii. Nerespectarea acestui lucru poate duce la oboseală și la scăderea performanței atletice, deoarece stocurile de energie sunt epuizate, cele de glicogen care sunt stocate în mușchi cu carbohidrați. Cel mai recomandat este mâncați cel puțin două ore înainte de a face mișcare. Prin urmare, înainte de antrenament este de preferat:
- Hidratează bine cu apă. Este foarte important să vă asigurați că sunteți bine hidratat înainte de a face mișcare, în special pe vreme caldă. Dacă ești deshidratat înainte de a începe sportul, temperatura corpului tău va crește mai repede și inima ta va trebui să lucreze mai mult decât de obicei.
- Mănâncă carbohidrați sănătoși precum cereale integrale, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, orez brun sau paste, fructe și legume.
- Evitați grăsimile saturate deoarece sunt digerate mai încet și elimină oxigenul și sângele care transportă energia din mușchi.