Calculul caloriilor este necesar pentru mușchi

Calculul caloriilor pentru mușchi este esențial, știind câte avem nevoie pentru a nu pierde mușchi și cum să combinăm mâncarea și exercițiul.

necesar

  • 1 Premise fundamentale de luat în considerare la calcularea caloriilor pentru mușchi
  • 2 Câte calorii trebuie să păstrez?
  • 3 De câte proteine ​​am nevoie pentru a construi mușchi?
  • 4 Importanța calculului caloriilor pentru mușchi
  • 5 De câte calorii am nevoie pentru a construi mușchi?
  • 6 Un exemplu practic

Premise fundamentale de luat în considerare la calcularea caloriilor pentru mușchi

  • Știți de câte calorii aveți nevoie pentru a vă menține și a nu pierde mușchi.
  • Știți câtă proteină aveți nevoie pentru a construi mușchi.
  • Stabiliți un surplus caloric pentru a construi mușchi.

Câte calorii trebuie să păstrez?

Vorbim despre caloriile de întreținere atunci când corpul dumneavoastră ingerează aceleași calorii pe care le arde prin activitățile zilnice (îmbrăcare, lucru, duș) + exerciții fizice (fotbal, greutăți, alergare) + energia utilizată pentru a efectua procesele vitale ale corp, cum ar fi digestia alimentelor, mestecarea, respirația ... etc.

Într-un mod simplu și rezumat, îl putem stabili astfel:

  • Dacă mănânci aceleași calorii pe care le arzi = menții greutatea.
  • Dacă mănânci mai multe calorii = te îngrași.
  • Dacă mănânci mai puține calorii = slăbești.

Într-un mod simplu, putem stabili următoarele formule de calorii în greutate pentru a calcula caloriile de întreținere pentru o persoană.

  • 26-30 de calorii la persoanele sedentare cu activitate redusă.
  • 31-37 calorii la persoanele cu activitate și muncă moderate (3-5 zile).
  • 38-40 de calorii la persoanele cu activitate și muncă intensă.
  • 50 de calorii la persoanele cu activități foarte intense.

De câte proteine ​​am nevoie pentru a construi mușchi?

Potrivit OMS (organizația mondială a sănătății), acesta recomandă între 0,8 - 1g per kilogram de greutate corporală. Trebuie spus că aceste recomandări sunt mult mai mici decât cele pe care le putem oferi unei persoane care efectuează activitate fizică și conduce un stil de viață activ.